考试前怎样缓解紧张心理 有哪些方法

注意考前的饮食。很多家长喜欢在孩子考试前夕为孩子“增加营养”，但家长一定要注意，为孩子增加营养不是每天让孩子大鱼大肉吃油腻的食物，而是保持膳食的合理、营养的均衡，仍然需要以蔬菜和面食为主。

聊天排压

找几个好朋友，或者懂你心情的，或者是父母，和他们谈谈自己的心，告诉他们你的压力，你的难以支撑，让他们给你开导开导，把自己的压力和大家分享一下，这样你的压力就会减一分减一毫。

心理暗示

心理暗示其实是自我做催眠的一种方法，但在心理学中，暗示的力量非常巨大。适当的心理暗示能让你轻松上阵。你不妨想想美好的未来，给自己描绘愿景。

自我安慰

考试虽然事关重大，但是做足功课，尽自己的能力，假设不能达到预想的效果，也不要沮丧，毕竟自己尽力了，没有必要带着紧张的情绪去面对，做好最坏的打算即可，人人没有什么是事实顺利的，为此考试也是如此总有跌跌撞撞。

首先是降低心理预期，保持一份平常心。家长应该引导孩子认识到，考试是孩子平时学习水平的一种检测，只要平时做出了努力，考试成绩就不会差，如果孩子能保持平常心，正常发挥，对考试成绩更不必担心。在考试前夕，家长一定不要给孩子提出过高的期望，相反要表现出对孩子考试结果的“淡泊”，引导孩子树立顺其自然的心态，反而更有利于孩子考试水平的发挥。

其二，保持孩子正常的生活节奏，不要刻意为了迎接考试而做出较大的变化。很多高中学校只在高三学生考试前一天才开始放假，目的就是为了让学生保持原来固定的生活节奏，避免生活紊乱给孩子带来心理的波动。作为家长，也要坚持这一原则，千万不要在考试前夕大张旗鼓，弄得气氛非常紧张，这样不仅会引起孩子失眠，也会加重孩子的紧张情绪。

第三，让孩子在考试前一段时间保持适量的运动。虽然考试前夕孩子的时间非常宝贵，但是进行体育锻炼“磨刀不误砍柴工”。孩子如果在考试前一段时间每天都能保持一定时间的体育锻炼，他不仅睡眠良好，精力充沛，应试的心态也会大大改善。