高三考试如何防止紧张 高三考试紧张怎么克服

高三这一年考试最多,模考、月考、周考不胜枚举,尽管考试众多,但还是有很多高三生一考试就紧张,平时成绩很好,一到考试总是发挥失常。那么怎么才能克服紧张呢?小编整理了《高三考试如何防止紧张 高三考试紧张怎么克服》,供大家参考!

高三考试紧张的原因

第一、准备不充分

针对这种情况,在考试前期要合理安排时间,有序完成自己的复习规划,千万不要到考试前一天晚上,还在拼命的赶进度,结果发现复习不完,而忐忑紧张。

第二、压力大

最主要的压力,肯定来自孩子自身,所以孩子的自我减压就非常重要。孩子减压的方式,首先是倾诉,倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象,把心理压抑的地方都倾诉出来。如果孩子没有一个合适的对象,也可以建议孩子用写日记的方式把压力写出来,这样就能缓解压力。其次,孩子可以进行想象,蓝天,白云,草地……,进而达到缓解压力的作用。

第三、对考试流程和安排不熟悉

对于考试内容,考试题量,考试题型不够熟悉,导致慌乱。解决这个问题最有效的方法就是考前模拟。考试之前,用去年的真题进行模拟,了解考试内容,考试题量,考试题型,制定自己的考试时间安排,考试策略安排。对于做熟悉的事情,大家的紧张程度就会大大的降低。

第四、突发性事件的处理缺乏技巧

缺乏一些实战性技巧:第一,如舌尖现象,就在嘴边,想不起来,遇到这种情况不要慌,第一可以尝试思考一下跟这个知识点相关的知识,进而产生联系,如果还是想不起来,可以跳过去先做其他题目,后面可能有跟此题相关的知识点。第二,利用发卷的时间,可以提前默写公式,知识点。考试的时候不一定能用上,但是心里有底,减少紧张。第三,考后不谈论考试情况,不对答案,从容淡定的参加下一科的考试。

高三考试如何防止紧张(一)

1.前期做好复习时间安排表,做好规划。

2.做好试卷模拟。

3.考试前夕,适当降低考试目的。可以进行积极的正面暗示,也可以进行消极的正面暗示。

4.考试前一天傍晚,可以出去散散步,平复一下情绪。

5.考试前一天晚上,要早点上床休息。如果孩子担心或者真的会失眠,可以适当准备一点安眠药,不会影响明天的考试,但是对孩子的心理起到一个保障的作用。

6.考试当天的早上,有喝咖啡习惯的孩子,可以适当喝一些。

高三考试如何防止紧张(二)

1.吹气

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.对自己说话

这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

3.不要过度恐慌

如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。

小编推荐:高三考试期间有效的心理暗示法

4.什么都不做

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

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