记忆的9个方法和技巧是什么

有很多时候我们记不住东西，记忆力很差，那么怎么才能提高我们的记忆力呢，用哪些方法能有助于加强记忆效果，快速有效记住想记的知识。

首先是掌握记忆方法。记忆是有很多窍门的，大家可以掌握一些方法技巧，比如联想记忆、宫殿记忆等等，采用各种方式去记住要背的东西。还可以贴便利贴、写备忘录，以防忘记某件重要事情。

其次是给大脑补充营养。多吃核桃对补脑效果很好，除核桃以外，还有很多事物有助于增强记忆力，很多东西都能促进血液循环，提高记忆力。对补脑效果比较好的食物还有牛奶、花生、鸡蛋、葡萄干等，同时减少吃热量太多的食物。

第三是多运动多锻炼。跑步是一种很好的锻炼方式，对减慢记忆力衰退的效果特别好，经常跑步可以再生出一些新的细胞，从而让记忆效果更佳。一般而言，跑步应该是快跑与慢跑结合的方式最佳，前半分钟快，后一分半慢，循环去做，坚持下去很有效果。

每天结束后回顾一天内容。通过回忆的方式总结一天都做过什么，对一天的事情进行总结反思，看看一天下来有什么收获。这样每天都去回顾一天的工作和学习内容，就会让自己的记忆变得更加清晰，让自己的头脑更加冷静有层次感，久而久之记东西也会越来越快。

拥有足够的睡眠。有的人记忆力差是因为经常熬夜或者失眠，在记东西时状态不是特别好，所以才会出现状态不佳记不住东西的情况。如果能睡好觉，精神状态很饱满，背诵时处于兴奋的状态下，那么记忆情况是会很不错的，而且大脑和小脑的灵活性也会特别好。

学一门外语有助于记忆。学习一种新的技能，能让我们换一种思维或者换一种思路，对提高记忆力有很大帮助，不仅是外语可以学，还可以学其他技能，比如音乐舞蹈或者是做美食，当然是当做爱好去学，只是单纯的为了锻炼思维能力，提高记忆力。