初中生怎样提高记忆力 有什么方法

初中生想要提高记忆力要保证睡眠。中学生应该保证充足的睡眠时间，每天的持续睡眠时间要达到7~8小时以上。如果睡眠质量不好、睡眠时间不足，会影响患者的记忆力和神经系统的生长发育。

1.保证睡眠。中学生应该保证充足的睡眠时间，每天的持续睡眠时间要达到7~8小时以上。如果睡眠质量不好、睡眠时间不足，会影响患者的记忆力和神经系统的生长发育。

2.饮食方面。中学生的身体生长发育比较快，应该补充营养。在饮食方面要荤素搭配，保证人体每天都能进食充足的营养。适当地食用一些富含卵磷脂的食物，有利于改善记忆力，例如核桃、猪脑、杏仁等。

3.每天还要进行适当的体育运动。建议中学生每天都增加体育运动的时间，有利于人体代谢，也有利于改善体质、增加记忆力。

通过复习提高记忆维持率

经验表明,如果初中生只学习一次,即使当时觉得记得很熟,但9小时后可能忘记殆尽，这样并不利于记忆力的提升。但如果不断复习,却可以大幅度减少记忆遗忘量。根据教育心理学家t·布瑟和p·拉塞尔的研究,初中生复习时间安排的最佳效果是:第一次学习45分钟的内容,10分钟后复习5分钟;1天后再复习5分钟;1星期后再复习3分钟;初中生半年后再复习3分钟。这样复习多次后,再回忆就很容易了，并且多次复习之后终身不忘，运用这种方法记忆力会有所提高。

通过饮食改善记忆力

（1）小米。小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，初中生吃小米有防止衰老的作用。如果初中生平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

（2）玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，初中生常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。