2021年外语一考、春考明天开考！这份“赶考锦囊”请收好！

2021年统一高考外语科目考试（1月份）

和上海市普通高校春季考试

将于明天如约而至

别紧张，别焦虑！

该来总要来的

做好准备，成功拿下考试！

考前还有哪些需要注意的

小编已经盘点好了

快收好！

01

考试时间

2021年外语一考和上海春考将于1月9日至11日进行。两项考试具体时间、科目安排详见↓

语文科目考试在开考后15分钟（上午9:15）禁止考生进入考点考试；

数学科目考试在开考后15分钟（下午1:45）禁止考生进入考点考试；

外语笔试（含听力）科目考试考前15分钟（上午8:45）禁止考生进入考点考试。

上述各科目在考试结束前30分钟方可交卷离场。外语听说测试时，考生如未能在规定时间进入准备室，则不能参加该场次考试，必须听从考试工作人员指令，参加其他场次考试，不得随意离开考点。

市教委提醒，请广大考生自觉遵守考场规则，诚信考试，营造良好的考试氛围。考生如不遵守考场规则，有违纪、作弊行为的，将按照《中华人民共和国教育法》以及《国家教育考试违规处理办法》（教育部令第33号）等进行处理，并将记入国家教育考试诚信档案；涉嫌违法的，由考点或教育考试机构移送当地公安机关，按照《中华人民共和国刑法修正案（九）》及有关法规进行处理。

02

注意天气和路线

即日起至考前，考生须注意防寒保暖，做到居住地和考点之间保持“两点一线”，在各种场所要确保一定的社交安全距离。

考生务必仔细看清笔试准考证和外语听说测试准考证上的考试时间及地点，提前关注考试当天交通及天气情况，合理安排出行时间及路线，至少提前45分钟到达考点。

03

物品清单

考生在参加首场考试时，须携带《考生考试安全承诺书》进入考点，并在进入考场时主动交予监考老师。

考前14天内有离沪情况的考生，须向所在中学班主任报备（非本市应届生向所在区考试招生机构报备），并在返沪后及时将考前7日内（2021年1月2日-8日）电子版核酸检测阴性报告交给班主任(非本市应届生请发送到指定电子邮箱)，考试当天须携带纸质版核酸检测阴性报告进入考点考试。

考生应自备口罩前往考点。在进入考点时，应配合考点工作人员进行防疫安全检查；进出考点和考场时须佩戴口罩，就座后可不用佩戴口罩。考生在入场时若两次测量体温≥37.3℃，听从考点安排，经专用防疫特殊通道至专用考场考试，考生在考试过程中必须全程佩戴口罩。

严禁携带各种通讯工具（如手机、智能手表、智能手环等具有发送和接收信息功能的设备）、有电子存储记忆功能的计算器、录放设备、涂改液、修正带等物品进入考场。

04

心态调整

合理看待目标 放松心情备考

“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学”，这些想法在之前的备考期可以为考生带来奋力冲刺高考的动力。但临到高考时，不少考生会因过度注重目标，而忽视整体的备考过程，此时，考生一定要保持心态平衡，不要过分纠结目标。必要情况下，甚至可以调整过高的目标，将其改为努力“跳一跳”就可以达到的目标。

释放压力 维持适度焦虑

考试在即，消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一。面对焦虑，考生首先可以进行适量运动，以放松心情、缓解焦虑情绪。同时，还要学会接纳焦虑情绪，并通过沟通、交流等方式来将其表达出来，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。

05

家长必读

作为考生的家长

临近考试，该如何给孩子做准备？

这些细节要注意

平衡膳食 考前食谱忌大变

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养。其实，高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。

帮助孩子放松 家长心情要愉快

在高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。

06

考场规则

笔试考场规则

外语听说测试考场规则

重要提醒

最后，祝各位考生

考的都会，做的都对！

火力全开，诸试顺利！

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