专科体测不及格应该怎么办

一般情况下，专科体测不及格是不会影响毕业的。但是一些学校也对体测不及格的学生进行了限制毕业。因此各位同学要在体测时发挥好自己的优势项目，在优势项目上多拿分数，这样即使自己的某个体测项目不及格，老师也会酌情给你通过的，大可不必过于担心。

根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)。在进行评价时，对五项指标进行评价：

身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50或跳远、握力体重指数或仰卧起坐或坐位体前屈。 在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的加权分值是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐或坐位体前屈20分。

第一天 恢复性适应训练

运动量 ：男1600M； 女1200M ；先做好热身运动

1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟

2、400*1 成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，休息5分钟。

3、800M变速跑(女生是400M变速跑)，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根据情况+3秒)，弯道为调整路段(100)，主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息7分钟

4、200M 成绩要求是45秒完成 女的55秒完成(可根据个人情况增加5秒)。

放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。

第二天 适应训练(调整期)

运动量 男1200M 女800M 先做好热身运动

1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟

2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒完成(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟(女生可以不用)

3、400M匀速跑+200M慢跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，后200M要求60秒完成，女生70秒(可根据个人情况增加5秒)。

第三天 有氧能力训练

运动量 男1700M 女1300M 先做好热身运动

1、100M*1 成绩要求是20秒完成 女的25秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟

2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟

3、400M匀速跑+400M变速跑+400M(女的不用)匀速跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。

放松运动

第四天 休息

运动量 无要求

1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练

第五天 提高训练

运动量 男2000M 女1600M

1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根据个人情况增加不多于10秒)。休息5分钟

2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟

3、400M匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒

放松运动。

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