中考学生吃什么能补脑 饮食要注意什么

饮食上我们可以多吃绿色蔬菜和新鲜水果，充足的能量和各种营养素。每日膳食必须由四大类食物组成：粮食类、豆乳蛋奶肉类、蔬菜水果类、食用油脂类，以保持膳食的平衡。还要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等。

切忌过度调整饮食

有家长感觉孩子平时学习比较辛苦，中考期间要多给孩子补充一些牛奶、肉类等食品。而有家人觉得考试期间还是要以清淡饮食为主，孩子平时爱吃肉，考试期间要以素为主。对于考生来说，短时间内大幅度调整饮食习惯容易引起过敏或肠胃道不适，建议各位家长中考期间按照平时的饮食习惯来给孩子准备饮食。

少吃或不是油炸、油腻食品

考生心情较为紧张，从而会导致考生的食欲下降，而油炸和油腻食品较容易使人产生饱腹感，减少其他饮食的摄入。除此之外，油炸和油腻食品较难消化，会增加考生的消化系统负担。建议中考期间家长尽量给孩子少吃或者不是油炸、油腻食品。

食材要新鲜干净

每年都有很多考生因为拉肚子而影响发挥，考试期间气温较高，食材比较容易变质。建议各位家长不要给孩子吃剩饭剩菜，可以选择干净卫生的餐馆就餐，点一些孩子平时经常吃的菜品。

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。