中考学生吃什么能补脑 饮食需要注意什么

初三学生学习压力很大，一定要注意保护身体。为了满足中考前学生身体对各种营养及能量的需求，每日膳食必须由四大类食物组成：粮食类、豆乳蛋奶肉类、蔬菜水果类、食用油脂类，以保持膳食的平衡。如果孩子因兴奋、紧张导致失眠，临睡前可喝一杯牛奶，或者吃酸枣仁、莲心等，安抚情绪，促进睡眠。

深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年（老年食品）痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

切忌过度调整饮食

有家长感觉孩子平时学习比较辛苦，中考复习期间要多给孩子补充一些牛奶、肉类等食品。而有家人觉得考试期间还是要以清淡饮食为主，孩子平时爱吃肉，复习期间要以素为主。以上两种做法都较为片面，对于学生来说，短时间内大幅度调整饮食习惯容易引起过敏或肠胃道不适，建议各位家长中考复习期间按照平时的饮食习惯来给孩子准备饮食。

少吃或不是油炸、油腻食品

6月份的天气比较炎热，再加上考生心情较为紧张，从而会导致考生的食欲下降，而油炸和油腻食品较容易使人产生饱腹感，减少其他饮食的摄入。除此之外，油炸和油腻食品较难消化，会增加考生的消化系统负担。建议中考期间家长尽量给孩子少吃或者不是油炸、油腻食品。

食材要新鲜干净

每年都有很多学生因为拉肚子而影响复习，复习期间气温较高，食材比较容易变质。建议各位家长不要给孩子吃剩饭剩菜，可以选择干净卫生的餐馆就餐，点一些孩子平时经常吃的菜品。