2020镇江中考体育考试取消长跑项目

镇江市教育局发布《镇江市2020年初中学业水平体育学科考试方案的通知》，通知中指出，2020年镇江取消中考体育考试中的长跑项目。该项目不计入中考总分。

镇江市2020年中考体育考试总分为28分，取消今年中考体育考试中的长跑项目。该项目不计入中考总分。

第一类：800/1000米跑，今年免考。

第二类：单杠、双杠、支撑跳跃、技巧、武术。

第三类：篮球运球、排球传垫球、足球运球、乒乓球推攻球。

第四类：掷实心球、立定跳远、50米游泳、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐。

1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2.平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。