【宠你】困困困！冬天上课总犯困，有什么好办法能____？

俗话说

春困秋乏夏打盹

小高老师没成想

冬季才是大家乏力犯困的“好时节”

这个季节不止大人们出现乏力犯困的现象

许多学生到了这个季节

也出现了上课爱犯困的现象

现在已经成功进入冬眠模式了

再加上最近天气转冷

室内暖气十足

相信不少学生都是下面这种状态

还有网友总结了

犯困时在课堂上自我挣扎的样子

一上课就想睡觉，原因有两个方面

其实，有些同学一上课就想睡觉，原因有两个方面：

1.个人因素

1)昨晚睡眠质量不佳。

2)身体原因

例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

3)饮食

专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质，少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。

2.客观因素

1)噪音

例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

2)日光灯的频率

频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

3)老师说话的语调

缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。

4)空气不流通

如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

当学生精神振奋的时候，不仅神清气爽，就连学习效率也会大大提高。下面小简老师帮大家总结了一些“斗困大法”。

防止犯困的小妙招

以下十个防止犯困的小妙招，容易上课犯困的同学一起来试试吧！

1.每天运动哪怕再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛，也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。

2.起床后锻炼

5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实。你只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

4.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。5.坐有坐相

学生每天在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

6.学习张弛结合

下课休息时可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。

7.多和乐观的朋友聊天

乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时，可以多和同学们聊聊天。

8.补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。

最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。当然也要注意荤素搭配。

9.芳香疗法可以放些香料在身边，尤其是迷迭香、薄荷和姜，这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

10.和阳光玩游戏

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。

如果想要改善冬天不自觉爱困、疲倦的问题，可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外，通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。

10种解除疲劳的食物

1.香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。

2.绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

3.南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。

4.燕麦

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。

5.酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。6.西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。

7.核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。

8.豆类

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

9.红柿子椒

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。

10.菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

你上课会犯困吗？对付犯困，

你有啥好办法？

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SO

要努力

要加油啊

我的少年们

我是最爱你们的小高老师

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关于#冬季犯困#

同学们

一天24小时你们有多少小时

是在“迷糊犯困”中度过的呢？

求内心真实OS！

爸爸妈妈们

你们上班的时候也会犯困吗？

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