睡眠时间表出炉！何时睡、睡多久才能更聪明？

俗话说“春困秋乏夏打盹”，季节交替时，人体对睡眠的欲望就会更大。而睡眠对于学生而言尤为重要，今天和大家分享科学的睡眠时间表。

01 睡眠时间表

对于身体发育状况不同的人来说，需要的睡眠时长也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，才更容易长高。而之所以要睡足觉，也是希望能在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响身高发育。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议最好晚上8点半就要躺在床上，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

02 缺乏睡眠的影响

春天是长高的“黄金期”，在3月～5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。这是因为春天睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。生长激素分泌的多少，是决定能否长高的关键。

气候转换时，很多人睡眠会有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些人还会出现食欲不振、烦躁不安的现象。之所以出现这些现象，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任晚睡恶习的养成，年轻时可能看不出来什么，等到年龄大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。而这个年龄大一点，并没有想象中的那么远，可能是在中年，可能是在大学时，也可能在上高中时就会患上许多疾病。

如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。所以，早早进入睡眠状态，能帮助身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

03 牢记睡眠原则

千万不要等到玩累了再去睡眠，这对健康十分不利。有时候玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

可以吃一些助眠食物，比如牛奶、香蕉等等。千万不要在睡前饮茶或是咖啡，这两种饮品会令大脑进入短暂的兴奋期，持续的亢奋会导致失眠等问题，而使大脑迅速从亢奋的状态冷却入眠，则会对大脑造成不可挽回的损害。

声明：本文转自初中家长，以上图文，贵在分享，版权归原作者及原出处所有，若涉及版权等问题请联系删除。

扫描识别关注我们