中招体育考试中长跑项目易出现问题，看懂了长跑没有那么困难

800米、1000米跑的锻炼方法

1.“极点”

运动时人体反应的一种机能状态。进行运动剧烈时,由于开始活动阶段内脏器官惰性大跟不上肌肉活动的需要,人体就会发生一些特殊的机能变化。如呼吸困难,心跳加快,脸色苍白,肌肉酸痛,动作迟钝和协调性降低,不想继续运动等。在中长跑中这是正常现象,这种机能状态称为“极点”。“极点”出现后要采取:

①继续坚持运动;

②适当降低运动强度;

③调整呼吸节奏,特别是注意加大呼吸深度等措施。恰当地克服“极点”反应,有助于促进“第二次呼吸”的出现。

2.知识链接“第二次呼吸

运动时人体反应的一种机能状态。继“极点”出现后,由于持续运动和经过一段时间的调整,内脏器官的惰性逐步得到克服,供氧量增加,血乳酸浓度减少,运动器官和内脏器官之间活动的协调性恢复,这时人体的动作又变得轻松有力,呼吸变得均匀自如,一切不适感消失,这种现象称为“第二次呼吸”。

3.运动中腹痛

训练水平低、锻炼时间安排不当(饭后不久)、准备活动不充分或患有慢性疾病的人,在运动(特别是长跑)中有时会发生腹痛。对因训练水平低、心脏机能差造成的静脉回流障碍和准备活动不够引起的运动中腹痛,可以采取降低运动强度,放慢跑速,同时用手按压疼痛部位,并作深呼吸的方法解除疼痛。若腹痛缓解并消失,可以继续运动。对由于胃肠饱胀、锻炼时间安排不合理和患有慢性疾病的人在运动中发生的腹痛,如采取上述措施后仍无效果,应停止运动。

来源：中招体育满分大联盟

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