2022北京中考体育政策改革标准

12月9日，《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》新闻发布会举行。官宣《体育与健康考核评价方案》从2021年公布之日施行，分年级过渡、逐步推开，直到全面推行。

《方案》中说明，2021年9月1日新升入八、九年级的同学，也就是现在初二、初三年级的同学们，仍沿用原体育中考政策。

现在小学五年级、六年级，初中初一年级的同学们，在六年级和八年级第一学期进行体质健康考核，八年级第二学期进行体育与健康知识考核，一共30分;九年级现场考试30分，总分数为60分。

现在小学三年级、四年级的同学们，在六年级和八年级第一学期进行体质健康考核，八年级第二学期进行体育与健康知识考核，一共30分;九年级现场考试30分，总分数为60分。

现在的小学一年级、二年级的同学们，在四年级、六年级、八年级第一学期进行体质健康考核，在八年级第二学期进行体育与健康知识考核，一共40分;九年级现场考试30分，总分数为70分。

中长跑练习方法

1、考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可 根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。

2、锻炼中期要以速度耐力练习为主。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可 选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

3、考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤 病好了再进行练习。e度论坛小编提醒大家，练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。