【校园安全】@2021级新生，快来领取大学生心理调适指南

大学生心理调适指南

大学生活全新启程，面对扑面而来的全新生活，相信新生们憧憬期待之余，也带有焦虑和迷茫。而在开学之后的一段时间里，新生们将会面临心理适应的问题。

在已经开启的大学生活里，除了要注意身体健康，也要多多关注自己的心理健康。

这里为大家提供一份新生心理适应指南，请查收！

一、新生适应期面临的变化

01

生活环境的变化

饭菜口味吃不习惯、天气变化不适应、课程安排太紧凑……从之前的所有事情都由父母细心安排到进入大学后一切事宜只能自己摸索、由拥有较多的独立空间到集体性的宿舍生活……生活环境的变化会让同学们有些茫然无措。

02

学习环境的变化

大学与高中不一样。失去了“班主任的教诲与家长的督促”、失去了“固定的学习伙伴和作息一致埋头学习的氛围”，这些失去会让同学们感到不适，但是不要害怕，在“失去”的同时也会“收获”，收获更自由的学习氛围，更强的自主学习能力。

03

人际环境的变化

高中的人际关系大多数基于室友、同桌等可接近性因素而建立，彼此有长时间的共同学习、生活的机会，可以慢慢熟悉。进入大学，我们的交友范围更广，大学对人际交往能力有较高要求，需要我们建立一种新型的人际关系。

04

经济环境的变化

因为各个地区经济发展水平不同，到了大学，同学们所处的经济环境会有些改变。而且到了大学，同学们可以自由支配生活费。有的同学就会因为攀比心理，赶时髦、讲排场、从而过度消费、超前消费，导致超支严重。

二、新生常见心理困惑

由于环境的变化，随之而来的就会引起角色的变化。包括学习角色、生活角色、人际角色。面对这么多的变化，会出现一定程度的心理适应困难。

01

焦虑心理

对学校环境的不熟悉，缺乏独立生活的能力，对集体生活的不适应，对家乡亲人的思念，以及饮食、气候等方面的变化，都会引起有些新生出现紧张烦躁的情绪，从而产生焦虑心理。

02

失落心理

入学前对大学生活的美好想象、过高的期望与大学的现实生活的差距，专业选择并非自己所愿或者对专业的不甚了解，导致部分新生情绪低落，困惑失望，形成失落心理。

03

茫然心理

中学阶段大家的奋斗目标明确，为高考而拼搏。进入大学后，这个目标已经达成，许多学生失去了奋斗目标和外界的推力，不善于自主地安排生活和学习，没有建立具体明确的学习目标，缺乏方向感，无所适从，从而导致焦虑、茫然的心理。

04

自卑心理

大学是人才聚集之地，在大学中个人的光芒很容易被掩盖忽视，部分同学满怀着信心和希望准备开始新的奋斗和拼搏，但面对自己原有优势被削弱，会自信心受挫，对自己的自我评价失调，产生自卑的心理。

三、新生心理调适指南

01

正确认识自我、评价自我

正确认识自己的优缺点，恰当地评价自我，不过高要求自己也不过分贬低自我，接纳自己，发挥长处，克服弱点，逐步提高自己的能力。

02

营造和谐人际关系

在与同学交往中，掌握沟通技巧，交谈中要善于倾听，表达对对方的尊重与理解，真诚、宽容、平等待人，多给予他人真诚的赞扬与欣赏。

03

确立新的奋斗目标

多渠道了解所学专业要求与发展前景，多向专业教师请教与交流，制定适合自己发展规划，明确学习目标，制定学习计划，培养自己的自主学习能力。

04

提高生活自理能力

尽快熟悉校园环境，合理安排作息，逐步学会独立自理。新生除自己积极调适外，可以向老生寻求帮助，并向老师寻求帮助。同时积极参加学校组织的各项活动，在集体中获取力量和温暖。

05

掌握自我心理调适方法

1.保持健康的生活方式

规律作息，合理安排时间，适当运动，培养兴趣爱好。

2.合理宣泄情绪

（1）写情绪笔记，把自己的想法和感受通过书写抒发出来。

（2）向家人亲朋好友倾诉，表达内心的感受，获得心理支持。

（3）通过哭泣的方式来缓解自己的压抑。

（4）进行一些娱乐活动，如听音乐、唱歌、画画等。

（5）做喜欢做的运动，将糟糕的情绪化为汗水。

06

寻求外在帮助

当遇到心理困扰自己无法调适时，要主动寻求外在帮助，及时调整心态。

非正式的社会支持系统：父母、亲人、朋友、同学等。

正式的社会支持系统：学院领导和老师、学校心理健康教育与咨询中心、专业心理机构等。

学校心理健康教育与咨询中心

学校心理健康教育与咨询中心位置：

北院一号综合实训楼三楼

开放时间：

周一至周五（实行预约制度，前来咨询的同学请找班主任或辅导员老师预约）

End

来 源：心理健康教育与咨询中心

编 审：党委宣传部