风里好像有了冬的味道······

时间过的真快啊

都说2021没有秋天

有的只是一场暴雨的开始

所以接下来的日子请照顾好自己

winter

降温小提醒

过去半个月里，冷空气持续向南推进，让南方天气变凉。在月初时，我们还高温当头，随后便画风突变气温骤降。小编在此提醒各位红孩儿，随着新一轮降雨来袭，气温仍会降低。希望各位同学注意加衣保暖，预防换季感冒。接下来还会有冬日保暖事项，请大家放心食用哦~

冬日保暖注意事项

不知道你们是不是

还在等冬天的奶茶和烤红薯

但是可爱的小盆友

先得照顾好自己

01

及时增添衣物

虽然说现在有时还不太冷，但是温度已经降了许多，这个时候就别在“秋冻”养生了，尤其是体质虚弱的人。应该及时添加衣服，这样全身才会暖和起来。那些怕冷的人们，要记得穿厚一些，冷了就要穿多一点，别太在意别人的目光。千万不要觉得，别人都穿那么少，我却穿那么多，感觉很丢脸。冷了就穿衣，就这么简单，不要去想那么多其他的，因为健康才最重要。

02

脚部保暖

多走多泡暖好脚，寒从脚生，双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠；按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

03

坚持锻炼

坚持冬季运动半小时，冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但是运动也得量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

04

保证充足的睡眠

原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

04

多喝白开水

很多同学看到白开水多少会有抵触，但是这并不妨碍白开水是yyds

原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

05

注意饮食调整

多吃含铁、钙的食物，怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

06

提高抵抗力防病

原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。

方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

一场秋雨一场寒

希望我们都可以过好这个冬天

往期回顾

责编 | 李珏

编辑| 刘思源

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