舞蹈生快速局部瘦身塑形训练大全

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很多舞蹈生其实体重并不胖,但是就是局部肉多不好看,今天整理推送了一些有助于局部塑形的方法,大家可以针对自己的情况选择性训练。记住这些运动要在每天集训之后或者跑步之后做才会有效!!!

肩部放松办法:

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颈部放松方法:

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上臂内侧:

训练方法:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3~5组,一组15个。

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上腹部训练方法:

上腹部就是胃的部位。训练方法是卷腹,做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做3~5组,一组20个。

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下腹部训练方法:

平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。每天做3组,一组15个。

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腰两侧赘肉训练方法:

1)摇呼啦圈,每天30分钟。2) 斜躺姿抬腿,左右各一下为一组,每天做3~5组,每组30个。

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提臀的塑形办法:

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胯部和腰两侧赘肉的训练方法:

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做3~5组。

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大腿赘肉多的训练方法:1)做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

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2)做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。

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小腿塑形方法:

2)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得放松一下肌肉或者进行拉伸。

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2)肌肉型:集训和跑步后拉伸为主。以下动作任选一两个,每天运动完拉伸5分钟左右。

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另外,每天集训完休息时,用温水泡澡,或者用泡沫轴放松一下当天最累的部位的肌肉群,也会有很好的效果哦。

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