怎样，轻松抱搬后腿？

搬后腿，对一部分舞蹈生来说，还是有一定难度的。在来中影人教育舞蹈学院面试的学生中，我们经常可以遇到这样的学生：他们横叉、竖叉练得很好，但一搬后腿，就“闹笑话”，他们也很着急，也曾每天废寝忘食的练习，效果却很微弱。

今天，中影人教育舞蹈老师，就来教教大家，怎样轻松搬后腿！

首先，先来了解，搬后腿进阶流程：

1、单手抱

2、双手抱

3、伸直腿

话不多说，上技巧！

我们在搬后腿的时候需要腰部和胯根的协助：

腰部训练：主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。

腰部的软度训练

上体后仰，直至头朝下，整个身体呈拱桥状，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。

想加强训练强度的话，可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。切记，在练完腰之后要注意回腰，让腰放松一下，以免受伤。

腰部的力量训练

腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。

胯根训练：在搬后腿时，胯根好不好会暴露无遗

胯部的软度训练

胯的软度训练主要分为小胯和大胯。

小胯训练

躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

大胯训练

躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地，多坚持一会。

后胯根的软度训练

单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

搬后腿

上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后，你后腿就可以搬上去啦！

Ps:搬后腿时后胯根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；

重心前倾，上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合；

还有你的控制能力，注意平衡。