新的一年，如何才能气质满满？

追剧、抢红包、刷手机

看书、写论文、搞科研

......

寒假里每天马不停蹄的你

是否要伏案很久？

要知道

长期低头弯腰可是很容易驼背呢！

含胸、探头、圆肩造成的驼背

会让人看起来没精神、毁气质

今天

请跟小编了解下驼背的危害

拯救因驼背输掉的气质！

为什么会驼背？

人体结构中，骨骼是架子，韧带控制各个关节的活动范围，肌肉强度决定姿势。挺胸抬头的正确姿势下，脊柱前后方肌肉组接受的神经刺激是平衡的。

长期伏案学习工作或低头刷手机，身体经历以下变化就会变得越来越“驼”。低头时，颈椎前屈，上半身逐渐前倾，进而拉扯背部。由于长时间牵拉，背部肌肉乏力松弛，力量逐渐变弱，背部开始向下弓。时间久了，脊柱的韧带也由于长期的肌肉牵拉，形成了前紧后松状态，脊柱开始后凸，加重驼背。

驼背有哪些危害？

驼背时间久了，有可能会伤害脊椎。驼背程度较重的话不仅会容易摔跤，还易引起腰背肌的疲劳或劳损。脊柱的作用之一是保护神经，后凸畸形严重时可压迫神经，甚至会造成截瘫。

如果你也发现自己有点儿驼背

先别慌！

今天我们一起来学习4步“抬头法”

让后背挺起来！

No.1

顶头贴墙站

动作：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。

要点：两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。

频率：每天可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

No.2

抬头抓椅背

动作：坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立。

要点：保持抬头挺胸。

频率：每次坚持10~15分钟，每天做3~4次。

No.3

昂首手握棒

动作：坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头。

要点：感到肩背部肌肉酸胀就停下来。

频率：每天早晚各做1次。

No.4

仰头躺床上

动作：在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张。或者尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

频率：保持该姿势5分钟以上，每天做2~3次。

驼背并非一朝一夕形成

经常练习“抬头法”

可以有效改善

姿势不当导致的不良体态

今天的最后

小编还想和大家分享下“南开容止格言”

面必净，发必理，衣必整，纽必结。

头容正，肩容平，胸容宽，背容直。

气象：勿傲、勿暴、勿怠。

颜色：宜和、宜静、宜庄。

南开容止格言，又称为南开四十字镜箴。容止格言要求南开学子拥有整洁合适、积极向上的仪容仪表以及平和、宽仁的处世态度，提醒学生注意修身养性，提高自身的道德情操。

新的一年

抬起头

挺起胸

正衣冠面容

让我们一起做气质非凡的时代新人！

往期回顾：

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来源：南开大学新闻中心新媒体中心

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审核：马长虹付坤