正确选择适合自己的跑步方式

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跑步是每一个运动者的所必须要进行的项目,有人为健身跑步,有人为减肥跑步。不论你为何去跑步,最终都是为了自己的身体健康而奔跑。作为全民运动中,最简单、普遍的运动方式,跑步也是有很多学问的。众所周知的跑步项目有马拉松,马拉松又分为全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松三种。

在此小编给大家科普一下,在自己日常锻炼中,如何选择科学适合的跑步运动。快来和小编一起get一下!!!

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1、不要一味追求速度

作为初跑者来说,不要太刻意追求快慢。首先寻找适合自己的步伐,跟随喘气频率慢慢调整。跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样要有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。如果你能每天坚持就是很好的开始,每天坚持跑步20-30分钟,一段时间后可以适当增加运动量,来达到更好的效果。

2、跑步与走路相结合

跑步并不是让你一直跑,因为身体在跑步中会出现乏累,头晕等情况,在这时就需要你步行来为自己保持体力。初跑者要学会制定计划,每天早晨或者晚上进行,刚起步后先以走为主,走路多一点,跑步少一点。慢慢增加跑步量,比如可以按照跑步二圈,走路一圈。随着运动量的增加,变为跑步四圈,走路一圈。

3、跑步须知

跑前需要热身,相信大家从小学都知道怎么热身了,最实用的的一个就是垫脚尖转脚踝,另一个就是半蹲转膝盖,记住每个热身动作同方向至少要40次哦~这样才更有效。目的是让关节与肌肉放松、活跃起来,降低跑步受伤分险。

跑后需要冷却,因为身体过热状态,容易头晕眼花。并且会出现肌肉酸痛等症状,这时需要慢慢放松下来,让身体减少发热,加速乳酸分解与血液循环。

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4、跑步可以大致分为放松跑、中长跑、长跑、马拉松四种

放松跑:不设置速度和里程要求,用一种放松舒适的步伐体验跑步,放松身体,让你畅游在跑步的快乐中去。

中长跑:400米~3000米的中长跑适合初学者,可以锻炼自己的耐力,适应跑步节奏,为以后长期跑步打下基础。

长跑:3000米以上的长跑,对跑步者耐力,身体素质,心肺功能有很高要求。

马拉松:长里程马拉松与超级马拉松是挑战人类极限的运动,突破自己,需要日积月累的训练,非常考验人的耐力,如果未经过训练,不要盲目参与。

点击阅读原文可以观看视频了解哦~

小编想说,跑步不是一天两天的事,是一个需要一直坚持下去运动,不管因为什么,让我们开始跑步,那就需要我们去享受这个过程,不是为了完成任务而跑步,更不是变成一种负担。需要你去热爱,变成属于自己生活中的一部分。正如一句话:跑步开始于你忘记自己正在跑步的那一刻。

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END

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文章/张磊

责编/段鹏雁

图片/源于网络

审核/程佳敏

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