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最后70天，这几个方法助你解压

山西大学商务学院招生就业处

2021-10-20 10:08:56 文/施耀图/郭婧宸

俗话说：“压力像弹簧，你弱它就强”。现在这个时间也是我们压力最大的时候，那么哪些身体表现说明你压力大？到底该如何解压呢？今天就带大家看看，好好缓解自己的压力，备战到最后一天。

1、脾气暴躁

对陌生人客气，对身边人发脾气。很多人都觉得自己是因为压力大，才会脾气暴躁，其实有些“暴脾气”是肝脏受损的征兆。肝是体内的藏血器官，疲于工作易使肝受损。这是由于你保持长时间的工作状态，让身体的各个器官血液需求量大大增加、血气消耗大。

2、掉头发

以前吵着抗击黑眼圈，现在拼命保卫发际线。“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”，这说明了头发和气血的关系，想要头发乌黑亮丽，先要气血充盈。如果总是在熬夜中错过养肝血的机会，导致气血不足，头发自然就容易脱落稀少了。

3、睡不着

很多人睡不着不是睡眠本身有问题，而是心理问题，压力大、睡不着，就容易出现焦虑、抑郁等问题，而情绪难以控制又会反过来影响睡眠，如此恶性循环。

4、皮肤变差

当某一段时间总是出现各种皮肤不适，可能提示压力太大，需要调整了。当我们在精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。

同时，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。平时可以多锻炼身体，及时排解压力，尽量让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。

5、长胖

一方面，心情不好时容易吃多，吃吃吃和买买买都可以有很好的治愈情绪的作用，“生活都那么苦了，我吃点甜的怎么了？”说的可能就是你！

另一方面，消极的情绪会让身体代谢整体变慢，这容易导致食物吸收受阻，胃肠道运化不畅，要么是食物糟粕堆积形成便秘，要么就是脂肪堆积于腹成了啤酒肚。所以，要保持身材的话，情绪控制也是必修课。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来，那么问题来了，怎么解压呢？

1、香味减压

有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体，有效的舒缓紧张的情绪。当压力大的时候，闻一闻，对于安神镇静具有极佳的效果。

2、减压午餐当压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如鱼类；富含维生素B的各种谷物，咖啡也具有很好的减压效果。3、写出来 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。把一些事和情绪都写在论坛里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。我们可以把自己的烦恼写在各种考研论坛或者社交平台上，还会有其他小伙伴安慰你。

4、翻看自己或家人的照片

在自己旁边，可以放一些值得回忆的照片，当自己感觉压力大的时，可以翻看下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。

5、气泡减压法

准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！

6、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。

7、按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。

8、午休时间冥想十分钟

所谓的冥想，就是需要忘记自己一切思想活动，什么都不想，达到一种忘我的境界。首先找到一个相对僻静的地方，进入冥想的状态，让全身肌肉得到放松，使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。静茹睡眠状态。压力大的时候要学会放松，不要总绷着那一根线，太紧了反而会断掉的。