体测拍了拍你，并在耳边说了一句“我来啦”！

今日语录

星星发亮，是为了让每一个人，有一天都能找到属于自己的星星。

——《小王子》

寒冬悄然而至

体测突如其来

听到体测

你的小腿

是否颤颤发抖呢

不要害怕

查收这份体测“必过”指南

打开正确的体测方式

01

体测内容

800、1000米

800米、1000米测试时，随着跑速的提高，氧气供应不足，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力的现象，出现以上症状时应加深呼吸，双手叉腰，适当减慢速度，坚持一段时间后，疼痛会逐渐消失。

肺活量

1、先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2、测肺活量时吹气技巧：将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3、匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完。等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧。当不能坚持时停止吹气，可不要憋坏了吖~

50米

1、起跑：采用站立式起跑方式。

2、起跑后的加速跑：起跑后就转为加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

3、途中跑：跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。

4、终点冲刺跑。

立定跳远

坐位体前屈

慢慢地平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要慌。

引体向上

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到身体完全下垂，重复再做。 呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

02

评分标准

大学生体质健康标准男生单项评分表

大学生体质健康标准女生单项评分表

03

温馨提示

1000米或800米测试，受试者过终点后不能立即停下来，应减慢速度继续向前慢跑或慢走几分钟，使心跳恢复到平稳状态，注意保暖，以防止感冒伤风。切记千万不能立即坐下来。

天气较冷，结束后不要立即饮用大量水和冰冻饮料，记得及时保暖。

体测的目的是

促进大学生加强锻炼

让我们拥有健康的体魄

端正考试心态

相信自己

祝大家体测过过过

！！！

End

认真学习党的百年历史

喜讯多多！振奋人心！速来围观！

教师必备技能你get了吗？

不装了，今天小阿摊牌了~不要标题只要你……

消防宣传月 || 消防时时在，安全传万代

图片 | 网络

编审 | 龚会雪&雷雨函

校对 | 沈泓汐&周璇

终审 | 李家发

供稿 | 2268373774@qq.com

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