开学倒计时！请收下这份“假期综合症”治疗指南

假期即将进入尾声，

放松了一整个寒假，

文理er是否对开学充满焦虑？

让我们对照这份治疗指南自查自纠，

以最好的状态迎接开学吧！

病症一：作息不规律

出现原因

寒假期间，没有早八上课、晚十一熄灯的烦扰，同学们娱乐玩耍、走亲探友，休息的时间比平时学习时间还少，晚上不想睡，早上不想起，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

解决方法

（1）从生活内容到作息时间都作出相应的调整，强迫自己早睡早起，尽量和学校的作息表吻合；

（2）寻找更容易入睡的方法，比如多做运动、睡前喝牛奶；

（3）把任务安排在早上，督促自己早起。

病症二：拖延症

出现原因

假期生活状态懒散，失去完成任务的动力；随着假期的电子产品无管制玩乐，同学们越来越忽视对时间的管理。当面临任务时，如评估任务较难，可能会产生抗拒，索性只管刷手机。

解决方法

（1）千万不要因为某些压力而气馁，应该设置各阶段的目标，按阶段有计划、有目标的完成每一项分任务；

（2）可以给自己设置奖励制度，每完成一个小任务就奖励自己。通过这种鼓励机制，不断强化自己的积极行为，能促进自己更高效的完成任务；

（3）做任务时心无旁骛，尽量远离身边的干扰因素，如手机里的娱乐信息等。避免自己做任务时分心，可选择去安静的场所专心完成任务。

病症三：依赖父母不独立

出现原因

在父母眼中同学们永远是孩子，孩子难得放假回家，在家里父母包办家务洗衣做饭，同学们不需要为省吃俭用担忧，慢慢依赖于父母的包揽，渐渐丧失独立的欲望。

解决方法

在家里可以多尝试做家务、洗衣、做饭，与父母多谈谈心，交流沟通现在的想法，让父母放心。

病症四：体质下降

出现原因

一到假期，同学们纷纷化身宅男宅女，除了取快递，几乎不出门。这样的生活状态必然使身体健康状况下降。

解决方法

（1）多出门散步，呼吸新鲜空气，维持每天的运动量；

（2）经常步行、慢跑、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己经常动起来；

（3）进行饮食管理，保证三餐合理进食，尽量少吃不健康食品。

病症五：难以集中注意力

出现原因

一个月不主动学习，难以很快适应高强度的学习，对于下一阶段的学习还没有明确的目标，沉溺在假期的学习状态中，容易在学习时“开小差”。

解决方法

在假期的时候就调整学习状态，休闲娱乐不是假期的全部，在玩乐的同时保持学习能力，有时间还可以预习下一学期的课程，做好新学期规划，以便开学后更快进入状态。

病症六：对新学期到来充满焦虑

出现原因

还有不到几天就要开学，下学期的课程难度如何、下学期的课业是否繁重、下学期的各种考试能否过、下学期……新一学期的生活充满着未知，容易引发对于新学期的焦虑和抗拒。

解决方法

（1）可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，缓解内心的紧张情绪；

（2）最后几天及时调整状态，在假期为新学期做好准备，新学期会更踏实。

新学期即将到来，

让我们对假期综合症说“漏”，

行动起来，

在新学期大放光彩！

新媒体工作室

编辑 | 王雨辰

图片 |解惠晴

文案 | 梁凯雯

校对|贺文静 叶蓓倩

审核 | 曹贤姿

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