体测~你准备好了吗

寒冬已至，天气转凉；

本该在宿舍享受温暖的文理er们，

却纷纷踏上了操场。

没错，

一年一度的体育测试来了！

今天就由小编带大家闯闯体测“难关”吧！

800/1000m

50m

仰卧起坐

坐立体前屈

立定跳远

800/1000m

1

速度要均匀

呼吸要均匀

步伐要轻盈

紧跟目标

不要松懈

跑完及时拉伸

小tips：

1. 跑前准备：

   跑前半小时补充一下水分。

2. 勤加练习：

   平时多做一些跳跃运动，体测前一两天多做一些跑的运动。

3. 跟跑战术：

   找准一两个厉害的人，紧跟他们，不要松懈。

50m

2

积蓄力量

加速前进

奋力冲刺

驶向终点

小tips：

1. 加快起跑的反应速度，加大步伐，不要减速。

2. 不要跑偏，不要撞到旁边的人。

3. 在练习时，可以将终点多设置20m，想象身体最后是全速冲向终点线的。

仰卧起坐

3

把握呼吸节奏

调动起腹肌

坚持到底

不要放弃

小tips：

1.累的时候，可以上半身完全离地，稍稍停顿休息。

2.抱头不要抱的太紧，不仅会损伤脊椎，还会消耗体力。

3.觉得腰部酸痛就不要勉强，立刻减慢速度。

坐位体前屈

4

慢跑拉伸

放松肌肉

多加练习

慢慢进步、循序渐进

避免拉伤

小tips：

1. 测试前通过踢腿激活沉睡肌肉。

2. 由双手手臂伸平变为双手折叠，会比之前多伸出一些。

3. 日常练习中可尝试站位体前屈。

立定跳远

5

姿势规范

正确发力

起跳用力

下落收腹

小tips：

1. 准备阶段，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽

2. 预摆很重要，预摆时间不能久

3. 落地要收腹，小腿向前伸

体测千万条

安全第一条

3

2

1

各位文理er们

在练习和测试的过程中

一定要采取正确的方法

坚持锻炼 强身健体

有了我们的支招

相信每位文理er

都会顺利通过体测

加油！

新媒体工作室

编辑 | 袁与时

图片 | 马旗

文案| 混亚轩

校对|程一蕾 云文洁

审核 | 曹贤姿