运动，是最不后悔的投资！

听到运动你的第一反应是什么

是满心欢喜

还是莫名烦躁和疲惫

我想大多数人都是后者吧

在这里，小航想说

你的心态决定了你的状态

运动是治愈疲惫的不二选择

今天你运动了吗

野蛮其体魄

锤炼其意志

在大学除了好好学习外

我们还需要锻炼来保证全面发展

有好的身体才有学习的资本

有好的身体才有美好的开始

所以，航仔们

别烦躁郁闷了

快运动起来吧

好的细节是成功的一半

你们知道

在运动前需要注意什么吗

接下来，让我们一起看看吧～

运动前

1、注意不要大量饮水

在运动前饮水过多不利于运动的开展，而且对身体的排汗也会造成一定的影响。

2、注意做好热身运动

做好热身运动能使身体快速适应运动的形态，从而有效避免在运动过程中出现抽筋这种不良后果的发生。

3、运动前不要进餐

避免在运动前一小时内进餐，如果在运动前一小时内进餐会出现食物没有完全消化的情况，这种情况的发生会使人在运动时出现肠胃功能受损的情况，进而引发腹痛以及腹胀等不良后果。

必要的准备活动

让运动能够顺利进行

也让自身安全得到保障

运动时

1、最好不用嘴呼吸

运动应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就借助于口来帮助呼吸，微微张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让空气经牙缝进入。

2、注意掌握运动量和运动强度

自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。

3、适当安排运动频率

没有运动基础的朋友可一周安排运动两次，留出足够的时间使机体得到充分的休息，使身体可以在休息的时间里适应新的代谢规律。一段时间后，可根据自身情况增加到每周三、四次，但没有必要天天健身，使自己疲惫不堪。

运动后

1、运动后不要马上吃饭

如果马上吃饭，会加剧消化器官的负担，引起肠胃功能絮乱，甚至引发各种疾病。

2、运动后不要马上对身体降温

比如洗冷水澡、吹空调、喝冷饮等，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，容易导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

3、运动后不要马上坐下来

无论是参加有氧运动还是无氧运动，运动后都会出现身体疲惫，肌肉酸痛的情况，否则会影响血液循环，加重疲劳感，可以做一些拉伸运动，让身体放松，等呼吸平稳再去休息。

有了这些注意事项

也万不可掉以轻心

安全隐患仍旧存在

在进行运动项目前

你还要好好看看以下小技巧

部分运动的小tips

一、跑步：保持身体稳定，重心不要过于前倾或后倾。

二、仰卧起坐：

①保持平稳节奏，尽量把脚压实。

②抱头不要抱得太紧。

三、引体向上：

①发力点不在手臂在背部，双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松。

②吸气，集中背阔肌的收缩力曲臂引体上拉最高处稍停2-3秒。

③呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。

你还可以考虑球类竞技项目

乒乓球注重技术

羽毛球注重体力

二者都能增强体质

你运动时还在迷茫吗

不妨定个小目标

带着目的去训练

坚持 坚持 再坚持

你不仅可以增强身体素质

还可能成为运动达人哦

最后

小航还想告诉你

运动，本就不该是种煎熬

你现在做的运动

将来都会有惊喜等你

运动是最不后悔的投资

当你爱上运动时

幸福也会垂青你哦

图片/王勒研杨辰泽

编辑/罗媚王伟涛

文案/宋静

校审/艾辉

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