返校复学，上海学生心理健康教育发展中心建议家长、学生可以这样做

来源：上海学校心理

4月9日，上海市返校开学时间及部分教育考试安排确定；4月20日，上海非毕业年级分批返校开学安排确定。上海广大的中小学老师、学生即将根据安排，有序回归久违而亲切的校园。

那么，回归校园，大家都准备好了吗？以下是来自上海学生心理健康教育发展中心的一些建议。

家长：陪伴孩子，鼓励支持

1.疫情让我们深刻而丰富地理解了家的含义。此刻，家长需要关注孩子的学习心态变化，关心孩子的生活起居，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，确保孩子返校复学准备期间劳逸结合，保持适度运动，保证睡眠，作息逐步与在校学习时一致。

2. 返校复学，孩子需要家人的支持。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。与班主任老师及时沟通了解返校复学的相关要求，给孩子提供有效的心理支持。

3.孩子在抗疫中成长，在自我觉察中发展。当等待复学期间出现亲子冲突、争吵时，家长要冷静，分析出现的原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响；同时也要指导孩子控制和调节情绪，改进亲子沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。“静观其变”也是一种教育的智慧。

4. 处在升学毕业或就业期的孩子，可能会出现中、高考与就业压力或过度焦虑，此时，家长要理解和接纳孩子的情绪，要以平和的心态和孩子沟通，提供相应的生涯指导和情感支持，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。陪伴是最好的爱孩子的“告白”。

5. 如果孩子在当前学习过程中出现了相应的心理困惑与问题，家长要与他们共同面对，积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和心理辅导老师，必要时向社区、以及专业医疗机构和心理中心求助。

6. 如果孩子出现网络依赖游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的学习轨道，家长要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的帮助。

学生：面对挑战，积极应对

1. 当你还在迷茫时，不妨提醒自己：“该醒醒了”，居家学习即将结束了，要回归熟悉和久违的校园了。你要做的是，花一周左右的时间调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步。

2. 返校学习，每个学生都面临相同的问题。为了做好准备，你可以积极主动了解返校复学的相关要求，做好防疫、学习心态和作息习惯上的准备，树立学习目标，列好返校复学后的学习计划，用积极的心态去面对返校学习。

3. 虽然同学们即将返校学习，但疫情并没有结束。因此，返校复学后出现各方面防疫要求严格、上课学习适应慢、心态波动大等情况，都属于正常状况，请与老师、同学、家长等主动沟通，相互支持，老师、家长和学校都是你的强大后盾。

4.“恐惧是对生命的一种敬畏，忧虑是因为我们有前行的目标。”麻木与放任才是最可怕的敌人。目前还是防疫期间，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。

5. 作为互联网的原住民，电脑网络是你们居家学习的好伴侣。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、向心理老师求助来加以克服。

6. 如果你是毕业班的学生，或许会因为中考、高考或就业存在一定焦虑感，有时甚至会感到无所适从。这种情况多数人都会碰到。“不经历风雨怎么见彩虹”，压力就像弹簧，只有自己积极面对，寻求老师、同学和家人的支持，加上国家对你们的重视，相信一定会渡过危机。

健康是最大的本钱，安全是幸福的基础。

“活在当下”就是让每一天都过得精彩和有意义。无论面临怎样的学习困境，国家和白衣天使给我们已经做了最好的示范。让我们树立目标和信心，张弛有度、劳逸结合、相互鼓励，以良好的状态迎接返校复学。

编辑：马晓敏