中高考临近，送你一份心理调节锦囊！

中高考临近，如何保持健康的心态迎考，对于考生和家长都是一场考验。为帮助广大考生和家长更好地应对临考前的各种情绪，北京师范大学原心理学院郑日昌教授，从专业角度指导考前如何高效进行心理状态调节。

图 / 视觉中国

1. 适度的紧张是正常且有益的，有助于考生全神贯注，提升成绩。

2. 面对过度的紧张及考试焦虑，心理学常用的方法包括：

调息法。深呼吸或腹式呼吸。

渐进式肌肉放松法。绷紧－放松－绷紧－放松交替进行，使全身肌肉获得放松。

冥想法。如想象美好的景色以调整情绪。

按摩法。通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳。

呐喊法。高声呐喊既能消除紧张，又能宣泄情绪。

放松身心的方法还有很多，散散步、泡泡脚、冲冲淋浴、听听音乐等都是既简便易行又很有效的放松方法，同学们可因地制宜，灵活采用。

3. 暗示能够影响人的行为，影响人的情绪。无论平时还是考试，多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话，少说泄气的话，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。

4. 自信是人格的核心，对一个人的成功非常重要。增强自信有三种策略：

多想有利的。凡事往好处去想，多想积极的方面。

多说积极的。说出来比只是想起的作用更大。

多做成功的。不仅努力做，还要善于做，循序渐进，提升信心。

5. 口号激励是增强心理暗示的常用方法。同学们可以尝试一起呐喊：“振奋精神，轻松上阵，增强自信，考试必胜！”通过呼喊给予一种积极的心理暗示，使同学们能够以一种良好的心态复习功课，满怀信心走向考场。

6. 家长要营造宽松和谐的家庭氛围，帮助考生将要我学变为我要学，与考生一同保持健康的迎考心态。

健康心态，不负韶华！祝愿每一位考生发挥出自己最好的水平，顺利到达梦想的彼岸！

内容来源：教育部教育考试院