稍息，立正！大一新生最全军训攻略来了！你准备好了吗？

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大学一点通

前言

亲爱的同学们，金秋九月，大学的新篇章即将由你们拉开帷幕，陪伴你们走完三年高中的一千多个日夜，山东高考一点通将在你们最需要陪伴、支持和帮助的时刻，继续为你们的大学生涯保驾护航。围绕大学生活、学习的方方面面，山东高考一点通倾情打造了“大学一点通”平台，从新生报到学业规划，从丰富多彩的社团活动到提升能力的升本、考研规划等，我们已经做好准备，让我们继续同行，共赴美好的大学时光吧。

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不知不觉

已经到了高校开学的日子了

当然，鉴于疫情

萌新们也都很关心：

今年是否也需要

接受军训的洗（拷）礼（打）呢？

新生开学报到时间

一般在录取通知书等相关材料中有写明

同学们要认真留意

录取通知书包裹中的每一份资料！

另外，由于疫情影响

部分院校有取消军训的计划

但具体安排如何

同学们还是要以录取院校的官方信息为准

一般来说，军训是新生入学要经历的第一次考验，也是开始大学生活的前奏曲。那么，怎样才能顺利度过这一段军旅生活呢？跟着小编来了解一下！

了解军训

军训的科目都有什么？

军训的科目包括：

队列练习、喊口号、拉歌等、叠“豆腐块”。除了正常的军事训练，有些高校还会有战地救护、轻武器射击、军事地形学、电脑兵棋推演（模拟二战的主要战例）等科目。

队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立等等。

拉歌：除了“作战”技能之外，军训的一个必备环节就是——拉歌，可以提前准备一些军歌的歌词，团结起来展示方队的精神面貌。

叠“豆腐块（被子）”：想必是军训中极具挑战的事情之一。但其实掌握一些小技巧，叠“豆腐块”就轻松多啦！

军训期间的活动进程

一般来说，学校会先举行“军训动员誓师大会”，然后开始正式训练，最后举办“阅兵式”。

在军训中，最苦的科目是匍匐前进；最吸引人的科目是打靶；最常唱的军歌是《打靶归来》《团结就是力量》《爱我中华》《军中绿花》；最自豪的科目是“阅兵式”。

从训练课到军事理论课，从集队拉歌到队列对抗，军训过程中，每天的活动都会有序地进行，每个动作都能体现出整个团队的凝聚力。军训教官会教同学们唱歌，还会向同学们说些他们的奋斗史，在锻炼同学们体能的同时，也会让同学们感受到实实在在的温暖。

军训注意事项

每个大学生都想在军训中给大家留下良好的印象，但军训不同于学习，对身体素质要求较高，因此，在军训前多了解一些相关常识与经验尤为重要。

调整心态

大学新生参加军训首先要调节好自己的心态，懂得军训是一次身体素质提高的过程，也是大学的第一课，不要因军训的大强度感到压抑，甚至因此发牢骚。应该积极参与，利用军训的机会迅速结识同学，多与大家交流沟通，争取给同伴和老师留下好的印象。

做好准备工作

出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。

装束一定要合适

腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿。挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的胶鞋，在鞋底垫厚一点的绵垫，穿棉袜，以防军训跑步时脚起泡出血。

别带硬物

军训时裤兜里别装钥匙等硬物，手表也要留在宿舍里，以免操练正步走时打得自己手疼。

补水补盐

军训时身体内水分消耗极大，盐分也会随着汗液挥发很多。同学们一定要记得补充足量的水，最好每天能喝一两杯盐水，以保证人体机能正常的水分需要，避免因盐分失衡出现低钠血症。

加强营养

军训期间要注意调整好自己每天的伙食，保证军训需要的营养要求，达到肉、蛋、奶以及水果、蔬菜等成分的均衡摄入量，避免在十多天的高强度军训中因营养不良拖垮身体。

注意防病

大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。

注意防晒

出门前半小时就要涂防晒霜，因为防晒霜也需要时间吸收。防晒霜用SPF30+以上的，效果最好。防晒霜要随身带，一般两个小时涂一次。芦荟胶有镇定清凉的效果，如果皮肤不小心晒伤了，一定要记得在晒伤处厚涂芦荟胶。

不要硬撑

大学生在中学阶段多忙碌于紧张的学习之中，缺乏身体锻炼，导致身体素质较差。现在负责军训的教官们也清楚这一现状，军训强度都有所降低，对待接受军训的学生也更显得人性化。所以，同学们入学参加军训时，遇到身体实在吃不消，扛不住时别硬撑，只要你礼貌些，按规矩举手向教官说明情况，教官一般都会让你退出队列去休息。

注意沟通

军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。

讲究卫生

高强度的训练，出汗多是在所难免的。同学们一定要注意个人卫生，勤洗脸洗发，勤换衣服。

切勿着凉

军训完身体还在出汗时别急着去冲凉，小心引起感冒，想冲凉要等汗液排完后进行。

常见状况及解决方法

皮肤损伤

皮肤损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。

同时，在非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

中 暑

人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适同学口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。

如果情况严重应马上送医院预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。

运动扭伤

在军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的同学在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。

腹 痛

这里指的是运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：

☆ 减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

☆ 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

☆ 热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

☆ 如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

抽 筋

抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。

平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

其实，大学军训

也是一个值得深藏的回忆

错过军训的大学多少有点不完整

比如那个总是同手同脚的Ta

不过今年情况特殊

军训是否正常进行、军训多久

还有待各院校的最新通知啦

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转载来源于山东高考一点通（微信号：GK-SDETV）

终审/宣传部 王兵