中高考临近！如何缓解考前焦虑？

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#考前焦虑症

01

考前怯场焦虑症

通常他们都有以下的几种“不良反应”：

“哎呀呀，该考试了怎么办？再刷个夜吧，能记多少是多少！”

“不行，单词我还没有背会，生物课本还没复习完，我到底要先看什么？”

“唉，看着都烦，不想学习。

患有考试焦虑症的同学一般情况下都很难发挥好，因为他们对知识不是发自主动意愿的，而是被动强塞进去的。正是所谓的“硬学”。实际学习过程中，并没有真正全身心地投入，最终也很难正儿八经学到了什么东西。

因为“硬学”是没有学习计划的，只是在心里给自己一个“你看我还这么努力”的安慰罢了。

02

考场慌乱焦虑症

有好几个同学反映。

“老师，我一坐在我考场位置上就忍不住心慌，心慌就算了，还发抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。”

确实，一到考场就“发抖、脸白、出汗”，这样的情况确实不少。心理学上有个术语叫做“克拉克现象”。

克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。

什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。

所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。

面对这样的情况，强烈建议各位同学在考试之前“画个符”。上面可以写一些：

“你很努力了，一定没问题！”

“一次考试不能代表什么，放松面对。”

诸如此类鼓励的话，在进入考场的时候反复查看，给自己加油打气。

03

考后自责焦虑症

有的同学一旦没考好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。

其实，考后的自责很多时候是多余的。

按理说更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你，其实你也管不了。

考好了，你想：“这次模拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”

没考好呢，你又想“我怎么那么笨呀？”

所以不论成绩怎么样，你都对自己不放心。其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的复习。

#缓解焦虑小技巧

既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。

01

平时适当运动

运动，确实可以起到缓解压力的作用，因此，面对中考，合理而适时的运动就显得尤为重要。所以建议各位同学平时在吃晚饭的间隙可以多去操场上跑跑步。

有的同学可能说了，我不爱跑步，怎么办？没关系！选择自己喜欢的运动方式，能够对减轻心理压力产生事半功倍的效果哦！

02

深呼吸法

当你面对考试的时候，如果在上文中的“画符法”对你来说没有什么用，就很有必要进行一下“深呼吸了”。

深呼吸能在人体体内注入更多氧气，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使人的精力更加旺盛。

来两次深呼吸，能让你快速冷静下来，从容应对考试。

03

学习内容上回归课本

老有家长问：“为什么我的孩子中考压力这么大？天天睡不着觉。”

其实原因很简单，很多孩子在考前都容易有陷在压轴难题阴影里的情况。总想去做一些过分拔高的题目来表现自己，扩大自己的知识储备，其实有时不仅仅达不到满意的效果，而且还适得其反。

试想，一份过分高水平的试卷摆在你面前，这道题不会，那道题也不会，别说是孩子了，家长也崩溃。

所以，建议各位孩子在临考之前一定要回归课本，复习整理老师讲过的知识要点就已经足 够了，不需要再去啃偏题、难题。

偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。

将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低焦虑感。

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