我国人均身高已冲到东亚第一！您的孩子达标了没？

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一项发表在柳叶刀杂志上的新研究发现，中国人过去三十多年变得越来越高，尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一。

数据显示，中国19岁男性平均身高为175. 7cm，全球排名65，在亚洲中国排名仅次于黎巴嫩、土耳其、以色列和格鲁吉亚。

中国女性平均身高也是东亚第一，以163.5cm超过韩国的163.2cm。

在1985～2019这35年间，中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一，增长将近9cm，女性身高增幅排第三。

仔细想一想其实这项数据也蛮真实的。现在我们的生活水平提高了，和以前相比，孩子们的平均身高都长了不少。

也难怪有位网友评论到：

“有时候挺羡慕晚出生的人，普遍现在的小孩一代比一代高啊……”

孩子能健康成长，这是很多家长非常关注的事情。

那么，您知道您的孩子到底长多高才算达标吗？

在国家卫生健康委员会发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》中，将孩子的身高发育分成了5个等级：

下等：身高＜-2SD

中下等：身高≥-2SD且＜-1SD

中等：身高≥-1SD且≤+1SD

中上等：身高＞+1SD且≤+2SD

上等：身高＞+2SD

注：SD为标准差

各位家长不妨参照以下的等级划分标准，来看看自己孩子的身高是否达标。

单位：厘米

（点击图片可放大查看）

单位：厘米

（点击图片可放大查看）

每个孩子的成长情况都不一样，所以可能会造成同年龄段的身高差异较大。但是说起孩子长高的关键时期，基本上可以分为以下三个阶段：

01

婴幼儿期

这个阶段生长及其迅速，是一生中最快的时期。

出生后第1年生长可达25cm左右，第2年能长约10-12cm，第3年平均还能长8cm左右。

这3年就可以增高约45cm。

02

青春期

女孩通常10-12岁开始，男孩12-14岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年7-8cm，快的可以达到10-12cm。

03

成熟期

当身体开始分泌性激素，男孩大约14-15岁、女孩在12-14岁开始，长高的周期就进入了倒计时。

随着性激素的不断释放，骨头生长通道被“封死”，长高的空间基本消失。

除了这三个黄金时期，孩子的生长发育还有显著的季节性特征。

世界卫生组织研究证实：5月，是一年中孩子生长速度最快的月份，一年长高高度的60%-80%都集中在这个月。

主要是因为这段时间阳光充足，气温适宜，孩子可以多进行室外活动，进而有助于帮助身体补充维生素，有助于促进体内钙质的吸收。

可能一些家长对孩子长不高的问题无从下手：

明明孩子吃得好、玩得好，可为什么还是长不高呢？

其实，影响孩子身高发育的因素有很多，具体我们可从以下几方面入手↓↓

遗传

一个人的身高60%-85%取决于基因。孩子父母高不高，对孩子将来的身高是非常重要的。

营养

生长发育要注意饮食营养均衡。

很多家长都抱着孩子多吃能长大个的心态，不断让孩子进食，甚至给孩子购置很多补品。

殊不知，这样的做法不但不能帮助孩子增高，反而因为营养过剩，导致孩子肥胖，容易早发育，从而在一定程度上阻碍孩子长高。

除了营养过剩外，营养不足同样会造成孩子的身高不足。

药物

如果孩子得了慢性疾病，需要长期用药，那药物是可能影响孩子的生长。

很多家长为了孩子长高总会问：孩子需不需要补充维生素？需不需要吃钙片？需不需要补铁剂？

这些物品实际上都是针对特殊人群的，比如缺钙的孩子、年龄在两岁以下的孩子、有慢性肠道疾病的孩子，或贫血的孩子。

如果是健康的孩子，一般正常饮食就足够了，没必要过度补充，也没必要吃所谓了“长高药”。

因为有些保健品的成分中，有促早熟的成分，虽短期有长高效果，但同时也会导致骨骺提前闭合，影响成长。

睡眠

睡眠不足也是导致孩子长不高的原因之一。

夜晚是体内生长激素分泌的密集期，如果孩子睡眠不好、不充足，那么就影响了生长激素的持续分泌，也就造成了孩子的矮小、长不高。

心态

心态也是影响孩子身高的原因，只是我们常常会忽略它。

孩子是不是焦虑？是不是对外界比较惧怕？是不是过于内向？是不是思虑过重？

这些不稳定情绪都会影响孩子的成长，这都是需要我们家长注意的。

给孩子养成好的生活习惯，让生长激素正常分泌，更利于孩子在遗传范围内正常的成长。

01

保证充足的睡眠

孩子长高首先需要生长激素的分泌，而优质的睡眠是促进生长激素旺盛分泌的关键。

绝对不能让孩子熬夜！

因为天然的生长激素是在夜里进入深睡眠时分泌的，也就是夜里睡觉时深睡眠多才会长身体。

熬夜严重影响身高增长缓慢或停止生长，青春期尤要注意。

02

进行适当的运动

运动可以促进生长激素的分泌。

每天坚持打篮球、羽毛球、摸高等跳跃伸展性运动，有利于保持骨细胞的活力，让孩子更快成长，同时可预防骨骺线过早闭合。

03

均衡饮食不可少

家长们总喜欢让孩子吃饱一点，然而长久地吃得过饱反而会增加肥胖。

所以要注意孩子每顿饭不可塞太饱，另外还要注意均衡营养，重视蛋白质、蔬菜和水果的摄入。

04

保持愉快的心情

在孩子身体没有疾病，却出现生长发育缓慢的情况下，家长该考虑一下是不是孩子的心理出了问题，从而打破生长激素分泌的日常速率。

所以，务必要让孩子尽量保持轻松愉快的心情，避免过于焦虑，影响激素分泌。

愿各位家长对孩子的成长足够了解，足够重视，足够用心，为孩子的长高助力！

来源：首都教育（部分素材来源：国家卫生健康委员会 人民日报 鲸视频）

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