高考倒计时0天，一份考前指南请您查收！

时光飞逝，岁月荏苒，一年一度的高考又将来临，今天是高考倒计时的第0天，在这最关键的阶段，请问你做好迎战的各项准备了吗？

不管是否做好准备，我们都应尽量营造一种宽松舒适的情绪氛围，学生们以最健康的生活状态，最轻松的心理状态走上考场，下面这份贴心考前指南请查收。

考前准备——时间篇

2022年夏季高考全国统考于6月7日开始举行，具体科目考试时间安排为:

考前准备——装备篇

（一）日常装备

提前准备好身份证、准考证等证件，2B铅笔、橡皮、0.05mm黑色签字笔、圆规、直尺等文具，收进考试专用透明袋，放在容易看见的位置。

（二）防护装备

记得准备口罩、消毒湿巾等防护物品。

考前准备——赴考篇

赴考乘坐公共交通工具时需全程佩戴口罩，建议戴上一次性手套，做好手部卫生，同时注意保持社交距离。

高考期间，各地也出相应便民政策，将为忘记身份证、准考证、遇到交通拥堵等困难的考生提供应急通行便利，帮助考生准时到达考场。请考生遇到上述问题，切勿惊慌，冷静处理问题。

考前准备——防疫篇

进考点，先测温，考生须凭准考证、有效居民身份证入场。首场考试时，须上交健康管理信息采集表、考前48小时内（出结果时间在6月5日8:00后）和24小时内（出结果时间在6月6日8:00后）两次核酸检测阴性纸质证明。进考场后，鼓励考生们全程佩戴口罩，做好个人防护。

考试当天，进入考点时须接受体温测量，如体温≥37.3℃将进行复测；如复测后仍≥37.3℃，须按照考点应急处置程序参加考试，请考生配合考点工作人员的安排。

考前准备——心理篇

（一）调整心态，告诉自己“我可以”

高考，不仅是对知识的检阅，也是对考生心态的一种考验。面对高考，不要慌张，不管在考场还是在场下备考阶段，适当的自我暗示，告诉自己“我可以”，可缓解压力，提高自信心。

（二）关注当下，放松心情上考场

“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学”，这些想法在备考期可以为考生带来动力。但进入考场，我们该以平常心对待此场考试，考生们一定要保持心态平和，暂且放下心中追逐目标，只关注当下所答的题目。

（三）释放压力，维持适度焦虑

面对焦虑，考生们要释放压力，可进行适量运动，放松心情、缓解焦虑情绪。同时，考生也要学会接纳焦虑情绪，适时地与家长、老师合理宣泄。此外，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。

（四）专业帮助，护航考生心理

临到考前，部分考生不免会出现情绪波动较大的情况。当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时，利用考试间隙寻求专业人士的帮助，以调节心理压力、稳定情绪，更好地应对考试。

考前准备——家长篇

临近考试，考生家长又该如何给孩子做准备？这些细节要注意：

（一）督促孩子做好考前物品准备

家长应督促孩子，提前备好考试所用文具、证件等，提醒学生不要将草稿纸、手机等通讯工具带入考场。

另外，注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

（二）提前了解考点防疫措施

家长要提前了解高考防疫政策，提前准备好必要的防疫物品，如口罩等。考生进入考点需检测体温，需合理安排出行时间和路线。

（三）合理膳食考前食谱忌大变

高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，营养搭配合理最好。

（四）家长心情要愉快

在高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态。

六月，微风不燥，阳光明媚，高考是梦想开始的地方。希望2022年的广大考生，取得满意成绩，实现人生梦想！

（文中部分内容来自于山东省教育厅发布《致2022年夏季高考考生的一封信》）

●山东唯一全员书院制大学●

供稿 | 心理健康服务中心

编辑 | 十五

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