【活力创院】放假不放松，运动第一位！

距离放假已经过去了多少天？

曾经的你立下的运动flag

你还记得吗？

你把运动提上日程了吗？

放假即开始自定义模式

充电器24小时超负荷运转

每个人都争做熬夜冠军

可我们年轻人要有活力

让我们一起动起来，跳起来！

小编这里有一份运动指南，快来领取吧～

01 训练运动篇

1 .

平板支撑

生命在于

运动

Life is movement

俯卧、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2.

空中蹬车

运动是生命的

源泉

Movement is thesource of life

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰座膝，保持姿势2秒，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒，然后慢慢回到开始位置。

02 运动小tip

1.

要有氧也要有拉伸

运动起来

就是趁热

有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天3045分钟的净运动时间，抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。

2.

要注意饮食合理安排

第一、运动后或运动过程中会流很多汗，因此需要补充足量的水分。运动前30分钟需要补充300-500ml，运动后30分钟，按照运动量的大小，可以补充300-600ml。

第二、运动需要消耗大量的能量，这些能量需要从食物中摄入。要多食用一些富含蛋白质和维生素的食物，比如蛋类、肉类、海鲜类、豆类制品及蔬菜等。

03 推荐运动项目

1.

跳绳

跳绳可以调动全身多种器官协同发力，增强运动效果，十分钟的跳绳就相当于慢跑三十分钟，需要注意的是跳绳后要及时拉伸小腿。同时过度肥胖也不适合跳绳，可以测一下BMI指数（BMI=体重 KG/身高 M的平方）在18.5-23.9为正常，超过23.9为超重，在28以上就是肥胖了。

2.

居家健身

每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

01

02

03

放假不放松

运动练起来

身体就像是一架机器

长期静止不动会生锈

不进行维护就会衰老

运动就是润滑剂

快来领取这份运动指南吧！

去运动吧

你现在运动时流的每一滴汗

都不会辜负未来的你！

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图文 | 新闻中心孙杨 刘爽 孙婧张宇星

编辑 | 新闻中心 刘岩

校对 | 新闻中心 张紫艳 杜晓璐

统筹 | 新闻中心 富琪琪

审核 | 曹雪菲