冰雪运动正当时！带孩子去安全的冰场，教孩子远离运动损伤

冰雪世界，魅力无限，冬奥会的脚步越来越近，大家对冰雪运动的热情日益高涨。宁夏又开始降温了，你是否也想带孩子体验一把冰雪运动的魅力？

但是，作为一项具有刺激性、挑战性的运动，冰雪运动有一定的危险性。那么，怎样才能安全健康地体验冰雪运动带来的快乐呢？

特意提醒大家

滑冰一定要去正规的冰场

千万不要去滑野冰

风大、气温低于-27℃不宜冰雪运动

国际奥委会曾统计，如果冬奥会选在温度较低的地区，则运动损伤发生几率比较高。如果有效风寒温度（刮风时人体皮肤感觉到的温度）低于-27℃，不建议冰雪运动。也就是说，有时虽然气温只是零下十几度，但如果叠加大风因素，可能体感温度就会降到零下二十几度。所以在准备参加冰雪运动前，要关注近1周或近3天的天气预报。

专家表示，失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度差、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。另外，风速、风力过大，特别是有大风预警的时候，正规的冰雪运动场所一般会关闭。

防寒、护眼、补水、防滑有讲究

防寒

人体在锻炼中产生较多热量的时候只是运动当中这段时间，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。冬季温度低，手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位，一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

护眼

应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。

补水

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。在寒冷的天气中，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。

防寒

在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

冰雪运动前的热身运动

在进行冰雪运动前

要先做热身

每次时长在5~30分钟

下肢肌肉中

大腿的肌肉是最重要的

在做大腿的热身活动时

可一手扶在墙上

肘关节稍微屈曲

吸气抬大腿

让大腿保持和臀部呈一条直线

然后伸直小腿并抬直

让腿和地面保持平行

坚持10秒钟，呼气放下

两腿每交替做一次算一组

一般做20组为宜

挫伤、拉伤、扭伤该怎么处理

冰雪运动时，出现急性肌肉、软组织挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤等闭合软组织伤，一般应急处理包括：

休息：停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

冰敷：受伤部位迅速降温，伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。可以使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，缩短复原时间。

注意事项

如使用冰敷袋，每次使用不要超过30分钟，不要让冰袋直接接触皮肤，要以毛巾保护皮肤。不要过早使用热敷，过早使用热敷会引起肿胀疼痛加重。

压迫：压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。

抬高：抬高伤部加上冰敷与压迫，可以减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。

抽筋

我们俗称的抽筋是肌肉发生痉挛，是肌肉不自主的强直收缩所致。冰雪运动中常发生肌肉痉挛的部位是小腿肚和足趾，肌肉僵硬，疼痛难忍，且不易缓解。

处理方法是要对局部痉挛的肌肉进行牵引，使之伸长或松弛。例如：小腿肚抽筋时，需要在同伴帮助下缓慢伸直膝关节，将脚掌和脚趾缓慢的向上搬起。症状可缓慢缓解。

外伤评估

一旦发生外伤

我们怎么做到快速、准确的评估呢

↓↓↓

可以将身体大致分为三个部分

头颈部（包括脊柱）

胸腹部

骨盆及四肢

评估内容主要有四点：

有没有红肿、出血、畸形、压痛

如不慎发生切割伤，首先应当进行压迫止血。如果出血量较大，可能提示较大的动脉或静脉发生损伤，如果在四肢部位，可以使用皮带或者魔术头巾等制作止血带，在损伤部位近端加压，直到出血得到控制。

红肿主要用于颌面部的判断，畸形和压痛是骨折外伤的重要体征。

●头颈部及脊柱

对于头颈部及脊柱的外伤，主要以预防为主。对于滑雪运动来说，头盔可以保命，必须配戴；护甲可以减轻损伤，推荐穿。

一旦发生损伤，一定要等待专业救援，因为救援不恰当造成的二次损伤可能比原始的损伤更加严重。

简单小结：头颈背痛、暂时别动，等待救援，避免加重。

●胸腹部

对于胸腹部来说，肋骨骨折是相对多见，需要提醒大家，不论滑冰还是滑雪，手机尽量不要放在肋骨区域的兜中，因为经常见到摔倒后肋骨被手机硌骨折的病例。腹部脏器的损伤是相对少见。

如果大家不确定自己有没有胸腹部的问题，可以尝试使劲儿咳嗽，咳嗽时如果存在疼痛不适的地方，可能提示着发生了该部位的外伤。

●骨盆和四肢

骨盆和四肢的损伤，我们可以利用随身的装备完成自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示了骨盆的骨折，因为严重的骨盆骨折是很凶险的，临床上需要用骨盆带固定，在雪道上可以用雪服当做骨盆带进行固定。

将雪服展平，垫在臀部下方，两个袖子经过双侧股骨大粗隆的外侧，在前方打结，同时将双侧的足部并拢，用魔术头巾固定（下图）。

肩部、大臂和肘部的外伤，也可以借助雪服，进行悬吊固定（下图）。

前臂和腕关节的外伤，可以使用头盔和手套临时制动（下图）。

下肢从髋关节到腿和踝关节的外伤都可以借助雪仗和护脸进行固定，固定的范围需要超过损伤部位上下的两个关节（下图）。

在户外冰场滑冰时要注意冰面的安全，避免在有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面滑行。

户外结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要注意保暖。由于冰鞋普遍较薄，保暖性相对较差，避免长时间滑行造成足部的冻伤。

在室内冰场滑行时，通常需要按照逆时针滑行，避免携带坚硬的物品，并建议佩戴轻薄的手套，防止冰刀割伤。滑冰时务必穿合脚的冰鞋，松紧度应当适宜，如果冰鞋较松，容易发生扭伤，严重时可发生踝关节的骨折。

冰雪运动魅力无限

希望

孩子们可以在保障安全的前提下

享受冰雪运动带给我们的快乐

新时代

党的教育方针

教育必须为社会主义现代化建设服务、为人民服务，必须与生产劳动和社会实践相结合，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。

来源 | 首都教育

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