【分享】疫情当头，宅家运动

假期过半，你胖了吗？长达两个月的假期生活，因为疫情原因，大家都宅在家里吧。难免担心身材走样，那你准备好怎样塑造一个好身材了吗？如果没有，那就请跟小编一起来看看吧。

一．学会把握瘦身黄金时间

NO.1 上午7:00-7:30

热身运动最佳时间，建议起床时可以在床上做十分钟拉伸运动。可以提高一整天的新代谢，可以做仰卧起坐，空中自行车，开合跳等。

NO.2 下午13:00-15:00

瘦腰运动最佳时间，建议抽空背靠墙深呼吸十分钟来瘦腰。有条件的也可以做一些卷腹，仰卧起坐，俄罗斯转体等瘦腰运动。

NO.3 下午16:00-17:00

瘦腿运动最佳时间，建议室内做瘦腿运动，如高抬腿，勾跳腿，左右小跳，或直接按摩小腿肚。

NO.4晚上18:00-20:00

燃脂运动最佳时间，晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间，建议无氧运动三十分钟和有氧运动三十分钟，减脂效果明显。

NO.5 晚上21:00-21:30

瘦脸运动最佳时间，晚上九点是淋巴排毒最佳时间，可以做一些脸部按摩，对瘦脸十分有效。

二.饮食建议

早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。

一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴。

一匙陈醋三片姜，一日三餐吃得香。

两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭。

一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱。

一匙枸杞三个枣，半个鳄梨防衰老。

三.生活习惯小建议

我们要保证每天饮水2000毫升以上。拒绝久坐，容易造成腰腹赘肉堆积。不要翘二郎腿，容易粗小腿。一定要吃早餐，一顿丰盛的早餐可以提高我们一天的代谢300-400KCAL。多吃肉，肉内含有维生素B1，泛酸，叶酸等，会参与热量代谢。

大家在享受假期的同时

也要保持自律的生活

我们防疫锻炼两不误