如何预防孩子近视？家长要注意这些点——

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孩子是家庭的希望，是祖国的未来，一双明亮的眼睛是心灵的窗口，更是他们看世界的窗口。明亮的眼睛可以驱走黑暗的孤独，感受世界的美丽，沐浴阳光的明媚，感受生活的美好。

近视防控讲座

受疫情影响，儿童青少年户外活动时间减少，使用电子产品、近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。为了加强学生科学护眼的行为指导，督促学生养成正确的用眼习惯、培养学生及家长爱眼护眼意识，现将“中小学生视力健康管理学生行动处方”和“中小学生视力健康管理家庭行动处方”以及近视防控科普知识分享给大家，让我们一起努力合理安排儿童青少年学习、生活，科学健康护眼。

一、学生行动处方

1.强化健康意识。每个学生都要强化“每个人是自身健康的第一责任人”意识，主动学习掌握科学用眼、护眼等健康知识，并向家长宣传。积极关注自身视力状况，自我感觉视力发生明显变化时，及时告知家长和教师，尽早到眼科医疗机构检查和治疗。

2.养成健康习惯。遵守近视防控的各项要求，认真规范做眼保健操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，每周参加中等强度体育活动3次以上，养成良好生活方式，不熬夜、少吃糖、不挑食，自觉减少电子产品使用。

二、家庭行动处方

(一)注意孩子读书、写字的姿势。

1.培养孩子正确的坐姿，背脊要挺直，头的位置要正。不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一市尺距离，身体离课桌应保持一个拳头（成人）的距离，手应离笔尖一寸，就是一尺、一拳、一寸的“三个一”。

2.写字时执笔角度要适合，用铅笔、钢笔、中性笔等。写字时，笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

4.严格控制孩子们的用眼时间，看书、写字时间不宜过久，一般来说，持续30-40分钟后要有10分钟的休息时间。玩电脑游戏的时间绝对不能超过半小时，因为电脑屏幕的亮度与对比度对眼的刺激可能远远超过电视机和看书。

(二)改善孩子的学习环境。

1.读书、写字时，要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光，要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)；尽量不用过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小；选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

2.看电视时，人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)；电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些；电视机要放在背光的地方；电视的光亮度要适合，不能过亮或过暗。持续看电视30-40分钟后要有一个短时间的休息，此时最好眼睛向远眺。

3.操作电脑时，电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象；电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上；电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应低于平视线10-20度；电脑操作间的光线不应太弱或太强(12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度)。

4.认真做好眼保健操对缓解视疲劳有较好的效果。学生在校期间，学校统一安排做眼保健操。其目的就是缓解学生眼部疲劳。课后由老师督促学生到室外活动或眺望远方。学生居家有一定的学习任务，且利用灯光照明时间居多，眼睛更容易出现疲劳症状。希望家长在家督促学生学习每隔40分钟左右休息10分钟，并可适当安排孩子远眺或做一做眼保健操。

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(三)坚持户外体育锻炼。

户外活动能有效控制近视的发生发展。户外光线的高照度会让身体分泌多巴胺，新鲜的空气、适当的体育锻炼及广阔的视野，例如室外的球类运动、登山、轮滑、放风筝等，都可以预防近视的发生。所以眼科专家建议：每天应保证1—2小时的户外运动时间，让孩子每天接触自然光的时间达60分钟以上，掌握1至2项体育运动技能。

(四)平衡膳食，合理营养。

帮助孩子养成不挑食、不偏食的饮食习惯，注意饮食中微量元素的补充，如锌、铬等，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。合理饮食，丰富的蛋白质和维生素对保护视力有着重要作用，多吃蔬菜、水果及动物肝脏，少食甜食及辛辣食物。

(五)确保孩子充足的睡眠。

小学生每天的睡眠时间应保证在10小时，初中生每天的睡眠时间保证在9小时，高中生每天的睡眠时间保证在8小时。

(六)做到早发现、早干预。

改变“重治轻防”观念，经常关注家庭室内照明状况，注重培养孩子的良好用眼卫生习惯。掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况，随时关注孩子视力异常迹象，了解到孩子出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时带其到正规眼科医疗机构检查。遵从医嘱，进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

学校、家庭、社会要共同努力扭转当前青少年视力不良检出率持续上升的不利趋势。强化“健康第一”和预防为主的指导思想，努力增强青少年的体质健康。

来源：包头市青山区教育局、艺朵云 内蒙古美育在线