【亲子】不想孩子变“胖子”，家长能做些什么？

随着我国经济社会发展和人民生活水平提高，儿童青少年营养与健康状况逐步改善。但是，由于膳食结构及生活方式发生改变，我国儿童超重率和肥胖率也开始上升……

什么是肥胖？

肥胖指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。

我国儿童青少年

肥胖情况如何？

儿童青少年肥胖已呈全国流行趋势，可以用两个数字“20”&“10”来回答这个问题。

• 第一个数字“20”：我国6-17岁的儿童青少年超重率和肥胖率合计近20%。这意味着，每五个儿童青少年中，就存在一个“小胖墩”。

• 第二个数字“10”：我国6岁以下的儿童超重率和肥胖率合计超过10%。要关注6岁以下儿童超重肥胖的问题，特别是肥胖。

家长平时应该

注意一些什么呢？

家长们给孩子树立的榜样，对儿童未来健康非常重要。给家长们以下几点建议：

1

培养良好饮食习惯

家长要帮助孩子从小培养良好的饮食习惯。

• 建议可以和孩子一起做做家庭每周食谱，食谱可以体现食物多样化。

• 可以带孩子去超市、菜市场一起买菜识别食物，一起看食物标签。让孩子进厨房，让孩子学会做家常菜。

• 在家庭里要践行家庭分餐，这个不光是卫生，还可以让每个人都知道吃多少，盘子里的东西有多少一眼就能看到。

2

实现充足身体活动

家长要帮助孩子实现充足的身体活动。

• 孩子们要进行形式多样、符合年龄特点的身体活动，中高强度活动时要气喘吁吁，出点大汗，每天这样的身体活动要达到至少1小时。对孩子们来讲越长时间活动越好。

• 除了必要的学习应减少静态活动，学习的时候也应该每隔45分钟站起来活动一下。

也就是说，应该减少静态行为，即靠着、躺着、坐着。

3

减少并限制屏幕时间

减少并限制屏幕时间不仅关乎视力健康，也和预防肥胖有关。

• 建议制定视屏使用规则，通过奖励措施来减少线下视屏时间。进食时不接触视屏，接触视屏时不进食。

• 鼓励采用纸质阅读和讲故事等非视屏活动来减少视屏活动时间。

4

关注体重等数据

• 家长可以带着孩子们一起关注一下体重，一家人经常测测体重、身高、腰围，让孩子记下来，划个曲线，要学会判断。如果体重和身高相比，体重长的太快了，就要采取行动。

• 对于已经超重或者稍微肥胖的孩子们，不要让孩子们盲目减肥，不要偏听偏信减肥的办法，可以咨询专业人员。

5

不喝或少喝含糖饮料

我国6-17岁的儿童青少年，有将近20%经常喝含糖饮料（指每周至少5天以上都喝）。家长要鼓励孩子们多喝水，水指的是白开水。不要不渴不喝，要主动喝，要喝足量了。饮料不是水，所以应该不喝或少喝。

还想提醒各位家长：我们希望孩子做到的事情，自己也要做到，身教重于言教。和孩子们共同健康成长，是每个家长的职责，让我们一起加油！

来源：津门教育