高考倒计时10天:饮食&心态篇

距离高考还有十天,各位即将走上考场的同学,除了紧张的复习准备,也一定要注意劳逸结合,保持健康饮食,保证充分的休息,而且要在避免激烈运动的情况下适当锻炼身体,令身体得到舒缓、精神得到放松。

今天小招就给大家一些调整饮食和心态的小tips!

日常饮食篇

早餐直接影响着同学们上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用,要吃饱。晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。

复习考试期间同学们一般睡得比较晚,晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑加餐,量不要过多,以免影响睡眠。

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(东师水果店各种“奇珍异果”在等你哦~)

保证新鲜蔬果的摄入。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化,增加食欲。

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(食堂阿姨的超棒手艺!)

平时也应该注意清淡饮食,足量饮水。随着考试的临近,天气也逐渐变热,加上同学们的生活节奏快、压力大,往往导致消化功能下降。同学们应尽量不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响同学们的学习效率,所以,要督促自己以及周围同学喝足水,少喝饮料。

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(东师食堂美食,等你来品尝呦~)

心态调节篇

认清自己,目标适当。从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位。

学会用积极的心理暗示,增强自信。考试前,要有意识地对自己说:“我能行”,不管情绪出现如何波动,都尽量使自己处于心平气和,情绪饱满的状态,保持愉快乐观的心情。

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(小招在东师图书馆等你一起学习呀~)

进行适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,放松心情,减压备考。

睡眠充足,劳逸结合。睡眠可消除疲劳,可以为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,增加记忆效率、思维敏捷,提高学习效率。

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十年寒窗苦读,今朝鲤跃龙门。距离高考仅有十天了,保持平和的心态,坦然面对高考,相信自己一定可以!

-文案:谢瑶 李琴溪-

-图片:姚梦佳-

-部分图片来源:东北师范大学微信公众号 东师青年微信公众号 -

-编辑:李琴溪-

-责任编辑:韩暄怡-

-指导老师:孟祥锋-

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