汇聚心灵力量，助力联考梦想丨高达尚艺校开展考前心理健康讲座为学生保驾护航！

丨联考战绩·制霸全省

◎2015年联考前一百名33人

◎2016年联考前一百名44人

◎2017年联考前一百名32人

◎2018年联考前一百名35人

◎2019年联考前一百名30人

◎2020年联考前一百名38人

丨校考战绩·独占鳌头

◎2019年音乐学院录取18人，江西省第一！

一转眼，已是12月2号了

距离江西省联考还有12天

作为音乐、舞蹈艺考生

不知你是否准备好了呢？

虽然有些同学表面上看起来风平浪静

实际上内心十分紧张

临近考试，难免会产生压力

特别是有些同学

因为月考和模拟考

考得不理想而感到灰心

在这种阶段，很容易出现

“心理问题”

因此，高达尚文化艺术学校邀请到

全国著名高考心理辅导专家李芳

来到学校现场开展考前心理辅导

李 芳

资深中高考助力师（连续6年助力中高考学生超常发挥）； 国家二级心理咨询师 ；中高考生涯规划师；主张“知人而善教”。提倡在开导的同时深入了解学生，意在助力学生成长、成才，教会学生守正树德，昂扬自信。在疏导中，不断探索灵活、高效的方法，联系生活，言简意赅，同时也深受学生、家长的喜爱。

李老师说：“一年一度的联考就要来临，同学们都在紧张地复习中，进行最后的冲刺。有的考生紧张失眠，焦虑不安，有的甚至产生害怕、厌倦情绪。

那么，考生们该如何提升自己的心理素质，把这种紧张的压力转化成备考的动力呢？希望以下的考前心理调适方法会对考生们有所助益。”

1

情绪优化

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

在迎考练习和冲刺中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或漫步户外，或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节心理，优化情绪。

2

自 信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论联考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在联考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

3

自我减压

临考前降低心理预期目标，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。

如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从“酸葡萄效应”中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5

专注每一步

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事， 专心致志走好每一步，不管得失。”

后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对联考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把联考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。

6

保障睡眠

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接联考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行高强度练习是得不偿失时。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

7

平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”。

保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

-END-

希望在当下，即将参加联考的所有同学，只要你遇到困难或者是自己无法解决的问题，都可以来咨询高达尚的老师，老师们一定会竭尽全力地帮助你、支持你！

祝愿所有同学都能在联考中考出好成绩！

△具体咨询加高达尚曹老师微信↑

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「辉煌成绩」

来源｜高达尚品牌部

编辑｜品牌部