你的考前减压秘籍请签收，学生与家长都应该知道的考前心理！

| 2020 -名校录取战绩|

☉联考前1000名霸占12席

☉录取2位厦门大学

☉录取1位南京艺术学院（全国32名）应届生

☉斩获南京艺术学院11张合格证

☉录取1位四川美术学院

☉录取1位东华大学

☉录取1位中国美术学院

☉录取1位华中科技大学

| 2019 -名校录取战绩|

☉联考前100名霸占4席

☉录取1位厦门大学

☉1位南京艺术学院（全国30名）应届生

☉斩获南京艺术学院5张合格证

☉录取7位985.211双一流大学

☉斩获中国美术学院合格证

|联考战绩|

☉每8位大空间学子有1位全省前500名

☉每7位大空间学子有1位全省前1000名

☉每3位大空间学子有1位全省前3000名

☉每2位大空间学子有1位单科125以上

可怜天下父母心，为了让孩子考好，家长们大多都是关心备至，嘘寒问暖，送营养餐、跑前跑后，忙里忙外……

而有的家长则总是爱说“考不上大学，你的人生就完了”“考不上某某大学，你就不要进这个家”等等这一类的话。

家长的这种“献殷勤”和“威胁”“恐吓”反而给学生造成了巨大的心理负担。

影响学生的发挥和学习的精神状态等，所以家长们也应该拥有一颗平常心来对待孩子的考试，适当的关心和鼓励，帮助孩子纾解压力，而不是一味的施加压力，适当的压力是动力，但过犹不及！

家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。

任何缓解压力？

不要做压力的奴隶！

考场如战场，一半拼实力，一半拼心理，心态不好未考先输！所以要学会保持良好的心态面对考试。

1

树立正确的考试观

统考时艺考生的第一道关，很重要，对于统考要足够的重视，但却不要过于的担忧，反而影响考试的情绪。

要明白，要过的关很多，尽自己最大的努力去做，而结果便顺其自然，不要过度的去在意和纠结，后面还有很多关卡等着你前行！

2

学会接纳自己的压力

面对重要的考试，每个人都会有压力和紧张的情绪，这是一件很正常的事，但是不要放大压力，不要终日对自己说觉得压力很大，陷入到压力的漩涡中去。

每天该做的事按计划做完就够了，把心思放在要做的事情上，按部就班的完成自己的训练计划。

3

认清自身情况

对自己的有正确成绩的认知，不要设置过高的期待，对自己设置一个合理的期望值。

比如考得好会达到什么样的成绩，发挥正常又是什么样的成绩，差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后，就更能够正确地对待压力，从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

4

拆解目标

把目标成绩进行设置分段达标计划，逐一落实以实现梦想。

就像登山，一开始就将目标设定为最高峰，当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心，这个时候很有可能被目标吓退。

如果你将目标进行拆解，比如第一个目标是三分之一处，第二个目标是半山腰，最后才是登顶。

在这个过程中，每完成一个目标，便会给你增加一份自信，这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

5

进行积极的自我心理暗示

积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

那么如何进行积极的心理暗示呢？

在考前可以默念：“我统考一定能考出好成绩”“我能行”“我一定可以”等等，这一类的心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试。

也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸运的物品作为幸运图腾，这个幸运图腾可以是衣服、鞋子、项链、橡皮泥、食物或一个运作等等。给自己一个精神的支柱物。

6

进行注意力转移

对压力过大的考生来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。

统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。

转移注意力不是逃避，只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式，包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。

不建议进行激烈的体育运动，因为很激烈运动容易造成身体疲劳，一疲劳就没有精神。

7

适当进行倾诉

遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。

倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就豁然开朗。

但是尽量不要同学之间相互倾述，不要没有得到缓解，反而把紧张的情绪散播开来。

8

回忆美好快乐的事情

每个人的人生旅途中，酸甜苦辣都会有所体验，但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。

面对压力，考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事，激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实，而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。

统考、高考是人生中至为关键的考试，但是它不是命运的唯一量尺。

要学会正确积极地面对考试，克服消极情绪的影响，不要陷入不良情绪的漩涡，好的心态才能让自己有好的发挥。

学习并不是一蹴而就的事情，只要调整好心态，发挥自己的真实水平，不要抱有过高的期望，也不要大意失误，尽全力了就是对自己最负责的表现。

- END -

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