科普知识：设法在考场上“爆发脑力”

面临越来越多的考试，2013年，我带领的课题组开始了考试生物钟研究，主要研究如何通过生物钟行为调控使你在某一时段“爆发脑力”。我们课题组设计的考生复习与考试“脑力”人工智能行为控制系统已大致完成，由于一些扫尾工作还没完成，而没能赶到今年高考，为了帮助考生，在此特向考生支上几招。

考场上“爆发脑力“具有科学性

生物钟研究表明，人类一天24小时中大约有16个小时是觉醒时段，大脑兴奋度呈波浪式变化，兴奋度高潮后即进入低潮，何时是高潮与人的行为特点和习惯有关，个体差异很大，不是一些科普文章所说，人类固定在某个时段大脑特别好用。

我国高考时间常年固定，上午9点-11点半，下午15点-17点，因此就为生物钟专家提供了科学调控的机会，以设法在某时段“爆发脑力”使你获最佳考试成绩。

我们在研究中发现，没注意高考生物钟调节的人很吃亏，如果你在考试时段大脑兴奋处于低潮期，你的考试效果会下降30%。

调控某时段“爆发”脑力是一项复杂的科学测试工作，需要对你24小时行为数据输入专门软件处理后，对你进行生物钟行为调控，并指导你进行特别训练，方可控制你某时段（2-3小时）“爆发脑力”。在此，我特将几个重要时段行为介绍给考生，争取起点作用。

控制早上的大脑兴奋度很关键

据研究，上午考试的大脑兴奋度与早上起床后兴奋度有很大关系。因为人经过一夜睡眠，大脑细胞活动静止时间最长，早上起床大脑细胞活动即刻处于空白的最兴奋期，如果突然过度兴奋很易引发过度疲倦，甚至整个上午疲倦，因此，早读学生上午很容易疲倦。

据研究，早上大脑过度兴奋引发上午疲倦与二个因素有关：一是起床时间过早，通过大量数据计算，从起床时间到进入工作时间一般控制在2小时内，上午可保持最佳“脑力”，一般超过这个时间就会影响上午“脑力”。二是早上起床后行为过度兴奋，例如早读时间过长、上班路上时间过长、过累，特别是发生争吵等异常兴奋事件等。

高考上午9点开始，应该7点-7点半起床，保证2小时内开始用脑。早上起床后特别要避免过度兴奋，千万不要让其烦躁，控制去考场路上时间和体力消耗等，有条件的家长开车送孩子去考场，孩子坐后座，不与他过多说话，让他闭目养神，以在考场上“爆发”脑力。

什么时间吃早餐

现在很多孩子吃早餐时间太早，导致上午大脑兴奋度下降，因为血糖对于控制大脑兴奋度起很重要的作用，一般而言，进食后2小时，血糖达到高峰期后开始下降，3小时后血糖降低顶点就出现饥饿感，大脑供氧不足而兴奋度下降，所以很多孩子上午第三、四节课学习效果明显下降。

高考时间是9点-11点半，如果7点之前早餐，势必影响大脑兴奋度保持到11点半，因此，在8点左右吃早餐比较科学，如果考前30分钟吃早餐，由于胃肠负担重，也影响考场上的大脑兴奋度。

早餐食品应由优质蛋白的易消化的碳水化合物组成，例如，牛奶、鸡蛋、肉饼、馒头、面包等，最好不吃水果、蔬菜，杂粮食品等，以免增加胃肠蠕动，不要吃的太咸，不要喝过多水（稀饭）等。

午睡控制一个小时

中午疲倦是人类生物钟特性，中午大脑休息的状态与下午大脑兴奋度密切相关，据研究，中午如果睡眠时间过长，下午大脑兴奋启动时间很慢，休息时间过短或者不休息，肯定降低下午大脑兴奋度。高考中午休息是3个半小时，如何调控，是生物钟专家的难题。目前只能根据现有研究资料给考生提出以下建议：

1、午睡只能一个小时，不要脱衣钻进被窝睡，因为那样睡很容易睡过头，使下午的大脑兴奋点很难调上来。应该半躺睡，例如睡沙发。睡醒后翻一下书（不宜过度用脑），把大脑兴奋点尽快调上来。

2、尽量避免这3个半小时产生异常兴奋点，例如不要和家长过多讨论上午考试状况，家长千万不能指责孩子上午没考好等，同样开车送孩子去学校考试等。

晚上失眠就坐起来

考生失眠是很常见问题，也是影响考试效果关键因素之一，失眠最怕烦躁，一烦躁就恶性循环，导致通宵失眠，生物钟专家建议，一旦失眠最需要的控制烦躁，最好办法就是坐起来，试验证明，失眠烦躁，一坐起来烦躁即刻消失。原理是：人躺下后大脑处于充血状态，一旦失眠就易烦躁，如果坐起来，大脑血流即刻减慢，烦躁很快消失。

失眠坐起来后半躺，可以看书或手机上网，快则半小时，多则一小时就可能引来疲倦，诱发你入眠，如果坐起来还睡不了，可以下床活动，甚至换床睡，都有效果。

高考失眠不用紧张，因为一旦失眠，有睡懒觉的时间，你可以睡到7点半起床，一般而言，失眠者在下半夜，甚至快天亮的时候都会睡着，生物钟研究表明，即使失眠，在快天亮的时候能睡一会儿，特别是晚一点起床（睡懒觉），对上午大脑兴奋度无影响。

很多科学家有早上睡懒觉的习惯，以使上午“爆发脑力”。

文章转载自：中国中西医结合学会时间生物学（生物钟）专委会副主任委员 余万霰

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