悄悄说，看了这份指南，体测能更轻松～

# 体测 #

它来了它来了

没错它伴随着秋膘又来了

一年一度的体测如期进行中

随着体测如火如荼地展开

同学们都对体测项目开始发愁

尤其是刚刚入学的21级新生

没有关系！

我们准备了一份体测指南

——帮助你们不再害怕体测！

引体向上

注意事项：

（1）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作；

（2）两次引体向上的间隔时间超过 10 秒即为停止测试。

仰卧起坐

注意事项：

（1）测试仪器感应的是身体的仰卧与坐起的幅度，要求仰卧时两肩胛触垫，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。

（2）测试全程不得借助手、肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。

立定跳远

注意事项：

（1）测试前，要充分热身，调整好身体状态。

（2）起跳时，不可踩线、不可双脚不同时起跳。

（3）落地时要屈膝缓冲，落地后要控制好重心，以免跌倒。

50米跑

注意事项

（1）测试前需充分热身；测试期间如有意外发生，应立即停止运动，并联系测试教师。

（2）测试跑道为直线跑道，终点设有感应器，测试途中不能变道，不能急停，以防受伤。

（3）测试出发枪声有设备自动发出，发令前需保持安静，不可抢跑，否则视为犯规，需召回重跑。

男1000/女800米跑

注意事项：

（1）测试当日，需确保自己的身体状态和体力是否适宜测试，测试前2-3小时可适当饮食；如有需要可在测试前半小时适量补充葡萄糖。

（2）测试前，应对心血管系统和全身肌肉关节等进行充分热身准备，逐步提升身心的体育竞技状态，临近测试前可以漱口或少量饮水滋润口腔、咽喉。

（3）测试中，如有明显的不适感（不是因剧烈运动而产生的极点），应立刻停止剧烈运动，并联系现场测试教师及获取医疗救助。

（4）测试后，不可立即大量饮水，不可立即静止身体运动，例如坐、卧等行为，要运用积极走动或放松肌肉的方式促进心血管系统和肌体的恢复，消除疲劳。

肺活量

注意事项：

（1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。

（2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

（3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。

坐位体前屈

注意事项：

（1）测试前，考生要进行坐位体前屈准备练习，让腿部韧带拉开。

（2)将腹部慢慢靠近大腿，注意不要拱背。

Tips：

1. 运动贵在坚持。

2. 在体测考试前几天，可以多练习跳远、引体向上、仰卧起坐。找到这些项目的感觉。

3. 乐跑在规定期间一定要跑完，否则期末体育测试记为零分。

评分标准

相信大家看过以上内容后，都对体测有了基本了解，再过不久将进行大一新生的第一次体测。

祝愿同学们今后的体测圆满，都能取得优异成绩！

YCU

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实习编辑：袁铭鸿

责编：何杰

审核：敖林珠

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2021年10月15日