飓风画室│高考进入倒计时，这份高考指南送给你～

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转眼2021年高考倒计时仅剩10天，

这份备考指南送给你，

希望每一个学子勇敢去拼，

奔赴更好的未来。

No.1考前失眠怎么办？

Test guide

家长、老师这么做：

避免过分激励，轻松安抚很重要。

孩子想考好，才会感到紧张。除了鼓励外，家长和老师还要教孩子放松，不要过分的去激励他，要用轻松的语言安抚他。

考生这么做：

入睡前听一些古典乐曲、轻音乐或大自然的声音，能给人宁静安全的感觉，使大脑皮层由兴奋渐入抑制状，进而达到入眠效果。

中午后忌喝茶和咖啡，如果有喝茶、喝咖啡的习惯最好在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠质量。

No.2冲刺高考应该怎么吃？

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家长要注意：

家长不用刻意为孩子进补，以免造成肠胃和肝脏负担过重，反而影响孩子学习效率。

提神醒脑忌过饱：

饭后，人体血液更多集中在消化系统，以促进食物消化，过饱过撑时，肠胃负担加重，一直大脑皮层兴奋，不利于复习考试。

每餐吃到七、八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下。

味道调配要清淡：

有些孩子喜好辛辣，但备考时期，考生体力消耗大，辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等肠胃不适，甚至影响考生精神状态，故饮食还是以清淡为宜。

一日三餐需规律：

早餐：注重营养很重要

午餐：要吃饱，变换食材种类和烹饪方法，可增进考生食欲

晚餐：考生学习到深夜，体力消耗大，按照午餐标准为宜，忌过饱犯困

均衡营养是关键：

肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品等需要均衡搭配；鱼肉、牛奶等各种新鲜蔬果是健脑良品；生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。

考生健康应试须知

江苏省2021年普通高校招生全国统一考试将于6月7日至9日进行，为保障广大考生和考试工作人员的生命安全和身体健康，共同营造良好的考试环境，考生健康应试须知如下：

#01

考前准备

1.考前14天起，考生及家长不得去中、高风险地区，原则上不得离开本省，尽量减少不必要的跨市流动，避免去人流密集的公共场所。

2.考生须提前了解并确保自己符合考试所在地防疫规定和要求，提前熟悉考点，每场考试要预留足够的时间，提前到达考点，接受相关检查，以免影响考试。

3.考生须密切关注本人体温情况，如在考前14天内出现发热（体温超过37.3℃）、咳嗽等呼吸道症状，在校生须主动向所在中学报告，非在校生须向社区和报名点报告，并根据所在地疫情防控要求，至就近发热门诊进行进一步检测，须经两次核酸检测阴性（间隔24小时以上）方可进入考点进行考试。

4.考生须提前规划好赴考出行时间和路线，途中做好个人防护，乘坐公共交通工具时须全程佩戴口罩。为避免人群聚集，提倡家长不送考、不在考点门口聚集。考试期间，除考生外其他人员不得进入考点。

5.就近住宿的考生，须选择卫生条件符合疫情防控要求的住宿场所，确保住宿和饮食安全。

#02

考试期间注意事项

1.考生进出考点须佩戴口罩，进入考点时须自觉接受体温检测；考试过程中，低风险考区考生自行选择是否佩戴口罩；中、高风险考区考生和备用隔离考场的考生须全程佩戴口罩。

2.考生进出考点应服从现场工作人员管理及疫情防控安排，不得在考点内随意走动。候考期间，应尽量与他人保持1米以上距离，避免近距离接触和交流。

3.考生在考试期间出现发热、咳嗽等症状，应主动联系考点工作人员，听从工作人员安排。前场考试后、下场开考前，如突感不适，也应在下场考试开始前，主动联系考点工作人员，听从工作人员安排。复测仍异常的考生，安排至隔离考场参加考试。

4.考试结束时，考生须按监考员的指令，有序错峰离场，不得拥挤，保持人员间距，不得在考试区域内滞留。

5. 在考试期间出现发热、咳嗽等呼吸道症状的考生，应服从考点安排，签订并履行《发热、咳嗽等呼吸道症状考生居家（校）管理承诺书》。（点击文末“阅读原文”获取）

硕果在前，勇敢去摘

这是一场你与自己的较量

愿你以渺小启程

以伟大结束

改变命运的一直都是全力以赴的自己

加油吧，各位考生！

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