山地画院特别邀请了国家二级咨询师做了《优化学习考试状态——做一个适度焦虑的战士》心理讲座

春来万物惊，考生亦多勤！

一年一度的职高美术高考就要来临了。在这关键的时刻，为了更好地助力美考，山地画院特别邀请了国家二级心理咨询师、中学高级教师沐芸老师做了《优化学习考试状态——做一个适度焦虑的战士》心理讲座。为了更好、更准确地服务学生，在讲座的前几天已用问卷形式对学生心理状态开展了摸底工作。

讲座在《潜力无限》的热身活动中开始了。同学们30秒热烈的掌声既是对老师的欢迎也是对自己潜力的测试。讲座分为三个部分，既有学生对自己心理测试和解读和感觉，也有对考试焦虑的理性认识，更重要的是学会学生几招战术，准备走上高考的战场。

第一部分：我的测试 我了解。在这个环节中，老师带领考生一起重温了测试问卷。

首先从考前、考中、考后三个时间段中解读学生的想法、情绪、行为等感觉，了解考试焦虑的中重度比例，从清晰的数字明白自己不孤单，还有很多的学生和自己一样都有不同程度的考试焦虑。这就是心理学上的一般化、平常化技术运用，可以降低部分学生的焦虑。

其次老师带领学生分析了测试中焦虑占比高的三种现象。冠军：在紧张的备考期间，常会想到：这次考试要是得个坏分数怎么办？符合+比较符合状态占75.9% 。亚军：看到考试题目越多越难，我就越感到不安。符合+比较符合状态占70.1% 。季军：在考试后，发现自己懂的题目没有做对，就十分生自己的气，符合+比较符合状态占69.9% 。鲜活的数据让学生明白了：考前的负性想法大部分学生都有，是正常现象，只要不严重影响学习就可以；考中对难题的畏惧是人之常情。考后的后悔学生比例不小。

最后回归到学生此时此刻的状态：1.请你写出此时此刻你对美术高考前的感觉包括：想法、情绪、行为、分数（1-10）2.画出对美术

高考前的感觉。学生很投入地去感受自己的心理和身体状态，把此刻的状态用手中的笔呈现出来。对于焦虑和紧张的感觉，能够勇敢地写出和画出来也就缓解了很多。

第二部分：你好 考试焦虑。中科院王极盛教授对近200所中学进行调查研究，对600多个班级4万名学生进行调查，多数考生对心理状态在高考中的作用缺乏理性认识，是考试发挥不出水平，甚至吃大亏的深层原因。王教授通过调查得出：

第一位的是考生考试中的心理状态

第二位是考生考前的心理状态

第三位是学习方法

第四位是学习基础。

在这个部分，老师带领学生一起认识考试焦虑。通过第一部分的亲身体验知道了考试焦虑是人由于面临考试而产生的，受个人的认知评价、个性、社会评价等影响，还有对考试成败的担忧等主要特征的身体和心理反应状态。通过展示的倒U型曲线，学生明白了极低和过高的焦虑都不利于考试状态的发挥，只有适度的焦虑才能更好地发挥学生的真实水平。另外学生还了解了考试焦虑的几种类型以及考试焦虑的身体和心理反应。最后在舒缓的音乐的陪伴下，学生写出要对考试焦虑说的话，进一步降低了考试焦虑。

第三部分：学几招 上战场。光说不练假把式。

首先老师引导学生进行胜利想象：假如考前的某天晚上发生了一个奇迹，使你考前焦虑问题已经解决了。这个奇迹发生的时候你已经睡着了，所以你不知道发生了什么？第二天，你是怎么发现这个奇迹发生了的？利用这个想象引导学生在明天有一个小小的行动。

其次老师和学生分享了在实践中管用的几招。既有动又有静：学会深呼吸让自己安静下来，学点握拳术让自己颤抖的手放松下来。既有考前预防术更有当下考场临场术。教会学生既要会学习更要学会休息和睡眠，分享了考前拥有良好睡眠的小技巧。

结束部分：放松想象。在舒缓音乐陪伴下，学生慢慢放松身体，进行考前临场呈现，带着力量想象自己即将出征奔赴战场。日出东方，黎明的曙光已布满天空，战袍已穿在身，武器已得心应手，就等着战斗的号角吹响，笑傲考场，实现巅峰的辉煌！

唤醒后，学生们露出久违的轻松笑容，他们分享说：放松了、爽、有力量了、太好了、想清楚了！

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