开学前的心理调适，你需要的知识都在这儿了！

经过近一个月的轻松寒假，马上就要开学了。同学们，你们准备好了吗？

据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，学生需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强，一定要引起重视哦！

什么是“开学综合症”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

“开学综合症”产生的原因

1.假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

2.假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3.担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

开学前的心理调适

如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看相关专家的建议吧！

1.端正心态，调整好情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

2.调整生物钟，逐步进入正轨

假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

3.减少使用电子产品

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

4.结合实际，制定学习计划

古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

5.积极参加体育运动

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

6.进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

来源：江苏教育报

编辑：林涵、王筱

审核：陶琪

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