浅谈高考考生心理的“疏”与“导”

随着高考越来越近，学生表现出的心理焦虑和心理反应会越来越明显，出现无所适从、忐忑不安、头脑大片空白、呼吸莫名急促等生理反应，这些异常现象甚至会影响考生状态。如何进行有效调适，提升高考适应力则是当前众人关心的热点话题。

一、“疏”：尊重高考考生常态心理

所谓“疏”就是依据考生实际心理状态，优化其心理适应能力和应对能力的教育措施。

营造常态化学习氛围。由于教师、家长面临高考日期的临近，心里也会发生一定的变化，甚至会影响到考生。因此，家长和教师应营造积极的迎考氛围，按时作息、正常交往、适度学业任务、不开夜车，不刻意改变学习节奏，以一种平常心迎接高考来临，把高考作为平时考查的一种延续，保持良好的精神状态和心理状态。

调适考生应考动机水平。动机是推动考生备考和应考的一种内部动机，动机偏高或偏低不会极大考生大脑皮层的最佳工作状态，激发考生的动机处于中等水平对学习效果有一定的刺激作用，学习效率也随之增强，直到达到最高点。家长和教师应对考生摆正心态，提升实效。

维持考生应考身体状态。从某种层度说这是考生应对高考的根本。在家庭生活中不要刻意改变考生的生活起居规律，不要忙着增加考生的营养，在学校继续按照常规进行体育活动，身体运动会在大脑中产生多巴胺和内啡肽，让人体产生兴奋，释放压力，还会促进睡眠，这对高考考生来说是至关重要的。

保持考生学科思维活跃性。活跃的学科思维是考生一直持续的应然素养，在考前既不可松懈也不可以绷紧，应保持常态的活跃度和持续性，确保一如既往的思维活跃，既要关注识记理解和运用，也要学会综合与反思，提升思维深度和敏锐性。

二、“导”：引导高考考生积极心理

所谓“导”是指根据高考考生的备考资源进行积极优化，给予考生正向讯息，并能作用于考生的学习生活，关注考生心理导引，确保考生以积极的心态参与高考，提升应考的心理适应能力和思维活跃性，提升应考效益的教育措施。

营造积极的迎考氛围。高中生经历12年基础教育的成果要求在3天内进行检阅，这对于任何人都是一种挑战，面临考期临近，这种压力也会日益增大。因此，每到6月校园里到处是迎接高考的宣传标语，教室里是倒计时提醒，家长的积极参与，师生之间的和谐默契都为考生带来积极的教育讯号，这是一种积极暗示，自我打气，克服考前怯弱，延续万日的自信，指导考生做好迎考的心理准备和心理预期。

提升考生心理减压能力。临考前的心理压力主要源于自己的高考预期和考试的未知性产生的冲突，也就是说预期越高压力会越大。因此，应加强考生的正向引导，正确面对高考，正确面对可能的考试结果，指导学生如何常态解决学业考试中问题，冷静应对，人越是冷静，情绪越是稳定，更容易做出正确的选择和判断。把高考作为一次机会，按照常规做一些例行准备动作，可以防止考生分心，而且就像一个信号，能帮你进入准备状态，也可以通过一些音乐等专业方法提升心理抗压能力。

强化考生自信的迎考品质。考生自信心源于学习实力，自信有益于考生能提高高考成绩，是考生考前备考及以最佳状态应考的基础。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生积极性，保证实际水平的正常发挥。考生要强化优势学科，高考前查漏补缺，建立适合自己认知方式的知识体系和网络，掌握高考要求来强化自己的学习实力，这有助于增强高考的信心。

激发考生考前的积极情绪。应考情绪是考生面对即将到来的考试所表现出来的个性心理活动。做好预热就是使考生的大脑思考频率与做题频率达到一致，指导学生要敢于面对备考中的各种可能出现困难，提高临场应变能力；培养考生沉着冷静情绪，考生要关注和善待自己情绪，可以把情绪状态转化为文字有效缓解焦虑、冲动和焦虑。

高考是高中生完成基础教育的最后一个考验，不仅依赖于考生的知识准备，更应关注考生的心理准备，只有两者相得益彰，才会让考生以饱满的状态应对高考并能正常发挥。

编 辑 | 许 雯

来 源 |江苏省教育考试院微信公众号“江苏招生考试”（微信号：jszsksb）