游泳健身了解一下?南体奥运冠军张雨霏邀你科学健身啦!

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“游泳健身了解一下?”

游泳是一项大众喜爱度较高的运动

那么游泳运动有哪些技巧?

怎样可以提高游泳水平呢?

……

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南体奥运冠军张雨霏

向大家分享科学游泳健身锻炼知识

够全面!够专业!

赶紧看过来!

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核心要素1:做好热身活动

运动前要让心肺和肌肉提前进入状态,提前适应。

人们从陆上到水里进行游泳活动,这是由静转动的过程,需要让心肺和肌肉关节提前适应,逐步进入状态。通过热身活动,可以升高体温,减少肌肉粘滞,促进血液流动,增加关节活动范围,激活神经肌肉,有效减少损伤发生。

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核心要素2:优化技术动作

开始练习自由泳时,我们可以采取分解的方式:

①游泳游到最前面的时候,尽量把肩膀以及整个手臂伸到最远点,使划水幅度变长,同时也更省力;

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②其次是把手臂抬起来,这是最为省力的方式。一边练习之后可以换另一边,熟悉动作后可以两只手臂一起进行。

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蝶泳小技巧:

蝶泳抱水时,想象自己手里有个大球,手臂抱过来再伸出去,同时蝶泳中注意腹部核心用力。

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核心要素3:夯实基础体能

基础体能得到强化,能够提高在水中的推进力和身体素质,有效预防伤病。引体向上是一个非常好的练习动作,可以发展上肢力量和耐力,下面就跟着张雨霏进行引体向上的分解练习。

①直臂悬垂

这个动作可以帮助我们强化握力和手臂耐力。

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抓住单杠后,双脚并拢,稳住身体,核心、肩部保持紧张。

可先从20秒开始练习,重复3-5组。每周尝试增加5-10秒。

②水平引体

这个动作与引体向上模式相近,降低了难度,帮助锻炼背部肌肉力量。

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在杠铃杆下引体,双脚放在地面支撑或放在箱子上,不要塌腰,发力引体,胸部贴近杠铃杆或接触后,在顶端稍停留,然后返回。

重复练习8-12次,练习2-3组。

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这三个要点你都记住了吗?

跟着张雨霏一起科学健身

收获更加强健的体魄~

延伸阅读:

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一日两金,“霏”你莫属!南体健儿张雨霏:‘中国力量’从心里燃起来了!

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精彩!南体健儿张雨霏一小时内连夺两金

来源:江苏省体育局微信

编辑:党委宣传部


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