暑假在家干什么？利用时间充充电！

读书、锻炼身体来提升自己，或者还可以get一项新技能：摄影、街舞、绘画......长大后自由时间更宝贵，趁着时光大好，一起努力。

自我提升

每一个假期都应成为一次涅槃。当大学毕业后进入社会，才知道自身能力丰富的重要性，但长而完整的空闲时间却很难有，碎片时间才是日常。每日面临应接不暇的工作之余，要再提升自己，却比学生时代就养成习惯更有难度。成为更优秀的自己，现在就是最好的开始。

1、停止抱怨

别在负能量里浪费青春。与其怨天尤人，不如脚踏实地做些能改变生活的事。

2、克服拖延

拖延，是阻碍个人进步的大敌。不想做事时，尝试先做5分钟。只要进入状态，就成功了一半。

3、保持专注

做事时，学会专注，能让你在最短的时间得到最大的收获。

4、每天读书

你读过的书，会让你变得独一无二。每天给自己一个小时的读书时间，则是回报率最高的投资。

宅家也要好好锻炼身体

近半年的宅家使得学生们外出活动大幅减少，而久坐、缺乏锻炼等易引发系列健康问题，因此暑假在家的身体锻炼也应重视起来。且大量的空余时间，也为固定持续的健身减肥、养成良好运动习惯提供了有利条件。

热身

正式训练之前，进行3-5分钟例如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

素质训练

练习一：双人深蹲

练习方法：两人一组面对面站立，双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，手拉手，屈膝屈髋重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖保持方向一致，下蹲至大腿略低于水平面；缓慢站起至起始动作。注意此动作为家长与学生配合练习，亦可变换为三人手拉手练习或个人练习。

练习数量：4-5组，每组15-20次，组间歇45秒。

练习二：单膝跪姿推举

练习方法：左脚在前，右脚在后，单膝跪姿于垫上，双手持合适重物于胸口；腰背收紧，双臂向上推举至手臂伸展，重物位于头部正上方，缓慢回到起始位置。注意重物可选用矿泉水瓶或书本等。

练习数量：6组（左右脚各在前3组），每组15-20次，组间歇45秒。

练习三：俯撑收腹

练习方法：俯撑姿势，双脚置于摩擦力较小的毛巾上，腹腰背收紧，腹部肌群发力，双腿同时向胸前滑动至最大幅度；缓慢回到起始姿势。

练习数量：4-6组，每组10-15次，组间歇45秒。

拉伸训练

训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳，减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。

练习一：俯撑拉伸

练习方法：俯卧于垫上，双臂弯举手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。

练习数量：2-3组，每组20秒，组间歇30秒。

练习二：跪倒后撑

练习方法：跪坐于垫上，双手后撑，双膝并拢；躯干缓慢向后倒，直至大腿前部有较明显的拉伸感。

练习数量：2-3组，每组20秒，组间歇30秒。

培养一项新技能

不要让生活一成不变，学会一项新的技能，发现更好的自我。从零开始，每天坚持练习，慢慢地，一段时间过后，水到渠成是件非常自然的事。学习新的技能不仅让空闲时间利用起来，还可以培养自信心。可以从自己的爱好学起，只要下定决心，没有什么不可以，但注意不要贪进哦。

暑假在家也离不开卫生好习惯

1、科学戴口罩

炎炎夏日，在空气流通的地方、居家、一个人逛公园等时候，可摘下口罩；但如果在医院、公共交通工具上，生病的情况下，一定要戴好口罩。可以随身携带口罩备用，用于在人流密集、空间密闭/半密闭的场所，或与他人密切接触时佩戴。

2、勤洗手

要采用七步洗手法洗，戴口罩前后要洗手，咳嗽吐痰后要洗手，饭前便后要洗手，外出回家后要洗手，吃任何东西前要洗手。

3、做好居家消毒、通风和空调的清洁消毒管理

去了医院或家中有病人污染的物品，用消毒剂按说明进行常规消毒；家中一天3次开窗通风，每次半小时；家庭空调要清洗消毒后再使用，中央空调要由专业人士清洗消毒后规范使用。

此外，发烧和咳嗽是夏日常见不适症状，无须过度紧张，平常要学会观察家人和自己的健康状态，如有不适要戴好口罩及时到医院就诊，配合医院和疾控人员的安排。

多多实践

学习和锻炼自己的能力不仅仅局限于书本和课堂，实践是让知识和技能更好应用于生活中的重要一环。

1、实习

拥有相关的实习经历，能积累工作经验，求职时有一定优势。

2、实践

参加各种学术竞赛、网络大赛、义务支教、社会调查等。

3、社团与组织

参加学校社团或组织，发展兴趣，培养执行力与领导力。

静心沉淀

每晚睡前，让自己彻底安静下来，想想当天在为人处事方面是否有不妥之处。如果当天有令你情绪起伏较大的事情发生，仔细反思自己的行为是否妥当，有无违背你的原则，是否对他人造成了一定程度的伤害。如果能够不断自我反省，能够在错误中寻找解决策略并加以修正，就会不断得到提升和进步。

学会与内心深处的自己对话，理性客观地看待自己，是自我提升的前提。一个人只有清楚地理解自己，才能少纠结、少迷茫、少烦躁，从而更快速地实现突破。

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来源：人民日报微博

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