【众志成城，共同抗疫】｜疫情当前，如何安心且高效在线学习？

为了保障师生安全，现学校采取线上教学形式。与以往不同的是，这一次小龙人们不再是形单影只的独自居家，而是与可爱的同学、亲爱的室友并肩作战，开启线上教学2.0时代！虽然对于大家来说网课早已不再陌生，但教学模式的改变可能也会让一些同学感到不适应或产生例如焦虑、迷茫等负面的情绪感受。那么疫情当前，我们应如何在寝室或班级中安心且高效地完成线上学习呢？心理教师的小Tips请查收！

1. 科学认知，理性对待。

通过权威信息渠道，科学认识新冠肺炎，不信谣、不传谣、不造谣；对防疫工作保持足够信心，相信科学，坚信疫情很快会过去。理性觉察与认识自我身心反应，适当强度的应激反应对人有积极意义，可以提高个体的警觉性、增强身体的抵抗和适应能力，也可以增进工作和学习的效果。

2. 积极心态，从容应对。

虽然依旧是上网课，但本次的学习体验其实并不相同。相比曾经独自居家学习，现在的你身边多了同学、室友的陪伴，大家一起讨论、一同学习，学习的氛围和体验感依旧可以拉满。

3. 作息规律，健康生活。

规律作息，合理安排时间；适当运动；均衡饮食，保证营养，提高免疫力；丰富在校生活，培养兴趣爱好；注意个人卫生。营造良好的睡眠环境；建立良好的睡眠习惯；适当进行体育锻炼和放松训练（腹式呼吸、想象放松、蝴蝶拍技术等）。

4. 接纳情绪，合理宣泄。

正确认知并接受自己的负面情绪，找到表达情绪的方法；允许自己出现短暂性的不适应，学会要审视或改变自己的不良认知，肯定自己做得不错的地方，接受做得不足的方面；转移注意力，将恐慌转化为动力，同时做好学习规划，明确目标有助于激发我们行动的动力。

每天用5～10分钟，将脑海中的想法和感受写下来。表达内心的感受，缓解自己的压抑，抚慰自己的心灵。

5. 识别干扰，专注自我。

在我们的学习面前，这些外界干扰就是我们的敌人，他们想击破我们的弱点打垮我们，我们要及时识破他们的诡计并且在学习时对其嗤之以鼻，让他们深受打击不攻自破。所以，在进行线上学习时，要学会主动地面对并且拒绝外界干扰，保持专心致志的状态，这样可以在学习上达到事半功倍的效果。

6. 加强沟通交流，丰富课余生活。

可以通过网络、电话、视频聊天等方式，与家人、朋友和同学保持联系，相互鼓励、打气，互相肯定；定期与老师沟通交流，督促自己的学习进度，提高自学能力；新生更应当积极与老师、同学们交流，实时关注学校或学院通知，积极适应大学生活。同时劳逸结合，课下与小伙伴们在校内安排一些娱乐活动，如听音乐、唱歌、读书、看电影等。

希望同学们积极调整状态，美好且满是收获的校园生活仍在继续，教师们的关爱、伙伴们的陪伴，会帮助我们用更平和的心态调整学习状态，安心静待胜利到来！

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总监制 | 王博

监制 | 才睿杨哲

来源|心理成长指导中心

责任编辑|孙妍春

2018级信息工程系计算机科学与技术师范类

编辑 |闫新茹

2020级艺术系环境设计专业

黑龙江外国语学院

——1993——