大学生疫情下的心理如何调适？

新冠疫情再次袭来，大家或在家中隔离或没能及时离开工作场所，没有办法像以前一样自由活动。面对这种情况，我们会本能地产生恐慌和焦虑，出现一些情绪问题。出现这种情况很正常，但如果长期持续，可能会影响我们的身心健康。那么我们该怎样调节自己的情绪呢？下面教给大家一些心理调适小技巧，帮助我们减少心理和情绪上的不适，以一种健康乐观的心态，来度过此次难关。

有规律的生活

安全感的一个重要来源，是稳定的生活习惯带给我们的掌控感。疫情打破了原先平静的生活，并带来大量的不确定性。此时可以为自己安排新的作息计划，确定一周内每天的每个时段做什么。比如周一七点起床后运动半小时、上午2小时学英语、下午2小时看专业书、晚上追剧、十点上床睡觉。有规律的生活会增加自己的掌控感。

做对身体有益的事

疫情期间多做有对自己健康有益的事，如：锻炼身体，让免疫力增强；多做瑜伽、冥想、正念等一些活动让自己静下来。可以让你的思维更加积极、理性，减少负面思维。如果你平时就容易焦虑，或者最近时常感到胸闷、憋气、心跳加快、四肢不由自主地颤抖，深呼吸会帮助你放松下来。具体做法是把气从鼻孔一直吸到腹部（手放在腹部会感到微微隆起），从1数到5之后再慢慢从鼻孔呼；每天固定时间做10-20分钟；感到紧张时可以马上做。

人际沟通

人们的生活处处离不开人际交往。积极的人际关系是我们学习、工作顺利，心情舒畅的保证。利用此次机会多和家人相处，维护和谐的夫妻关系，亲情关系。尽管不能走亲访友，但这并不妨碍我们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪。这是一个艰难的特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。同时注意沟通中避免情绪发泄。疫情期间，脆弱、敏感的人比较多，用理解他们的角度看待问题，而不是对抗产生冲突。提高自己的同理心，谅解他人的错，还能让自己幸福指数提升。

理解并接纳自己的情绪

我们需要认识到，面对当前的情况，产生适当的焦虑、恐惧情绪是正常的。并且适度的负面情绪还有助于我们提高对疫情的警惕。因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时，我们也要保持自我觉察，以防过度沉浸在消极情绪当中。负面情绪一旦过度甚至影响我们的正常生活和生理心理健康，则必须引起重视，这种情况下有必要对其进行调节。及时向周围人寻求支持与帮助，或寻求专业的心理援助。

在抗击新冠肺炎时，每个人都要用积极的心态去面对，提高心理免疫力，筑牢心理防疫堤坝。维持稳定的生活，为明天的美好生活打下稳固的心理基础。

供稿/郑州理工大学生心理健康教育中心

编辑/党委宣传部 黄琛博