如何缓解高考前的焦虑情绪？

前几日，高三学生进行了普通高招网上填报志愿的模拟演练，这也意味着高考的脚步越来越近了。临近高考，不少高三学生产生了不同程度的紧张和焦虑，而如何避免、缓解这类情绪，也是学生和家长最为关注的问题。

需要明确的是，学生在高考前感到紧张和焦虑是很正常的现象。而情绪本身是有功能的，不管是消极的还是积极的情绪，它都有自己想要传递的“信号”。面对紧张和焦虑时，最重要的不是排斥它们，而是察觉、疏导它们。

以下五种做法，能够帮助高三学生疏导情绪、调整心态：（如果学生心理压力过大，已经严重影响生活和学习，建议到专业的心理咨询部门进行疏导。）

■识别情绪。首先，要感受自己存在的真实状态。例如，你感受到的状态可能是 “我现在好像很紧张”、“我现在肚子有点儿不舒服”等。其次，要思考这种状态传递的信号。例如，你思考的方向可能是“我给自己压力太大了？还是我总想这件事情，所以陷进去了”。

■疏导情绪。识别完自己的情绪信号后，你需要做一些让自己感觉变好的事情，比如正念冥想、适度运动等。

正念冥想是一种不限制时间和场合的减压方式，它只需要你在安静中，将注意力放到自己的呼吸和感受上面，以达到专注和放松的状态。除此之外，适度运动可以刺激大脑分泌多巴胺，让你缓解压力、心情愉悦，同时还可以增大大脑供血，提升大脑功能，提高学习效率。

■积极暗示。在备考期间，随着一轮轮复习和模考的推进，很多学生都会不可避免地出现情绪波动，比如某次模考成绩不理想，就开始担心自己复习不充分。面对此类情况，你要给自己积极的心理暗示，正向思考问题：“模考是对学习情况的一次诊断，我正好可以查漏补缺”。

■制定合理的目标。在备考期间，要根据自身的学习情况，制定合理的、可行的目标。虽然教育家孔子曾经说过“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”，但是对于当前的备考阶段来讲，设置目标过高容易适得其反，徒增心理压力。

■保持稳定的节奏。越是临近高考，学生越是要根据自身的学习进度，动态调整自己的备考计划，同时保持稳定的学习节奏，不要盲目调整学习强度和作息安排。

除了学生自身的心态调整，家长也要做好“后勤工作”，保持一颗平常心，营造轻松、温馨的家庭氛围，不要在言行上给孩子造成压力，并注意保持孩子日常饮食的清淡健康。

关于日常饮食，学生和家长要做到以下几点：

■临近高考期间，尽量在家、食堂、正规餐饮机构就餐。烹调时，食材要充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖的方式。

■备考期间，学生的思维活动及精神压力，都会使大脑消耗更多的能量，所以摄入充足的主食尤为重要，而且要注重粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、黑米、荞麦、绿豆等。同时，推荐摄入优质的蛋白质，比如奶类、蛋类、鱼虾类、肉类（精瘦肉）、大豆及豆制品类等。

■每餐不宜吃得过饱。如果吃得太饱，血液会更多地供消化系统使用，从而导致大脑相对供氧不足，影响学习效率。

■每天至少喝1600ml的温开水。冷饮、碳酸饮料容易刺激胃肠道，造成消化功能紊乱，建议不喝或少喝。

■避免食用生冷食物、隔夜饭菜，因为可能存在食物中毒的风险。考试期间，保持往常的饮食习惯，不去尝试新菜品。

对于所有考生来讲，高考都是一次极其重要的人生挑战，但它又只是漫长人生道路上的坐标之一。在最后这段备考时光里，考生一定要稳住心态，不骄不躁，要相信自己夜以继日的努力，终会得偿所愿。

放下心理上的包袱，轻装上阵去“赶考”，交出一份满意的答卷！

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