同心抗疫，请佩戴好“心灵口罩”

疫情的再次来袭打破了假期的美好，新型冠状肺炎不仅给人们带来身体的痛苦，也会带来心理压力和焦虑情绪。学院牵挂着每一名同学的身心健康，我院朋辈心理辅导工作室根据此阶段疫情特点以及我院学生现状，整理了一份心理调适办法，为同学们佩戴“心灵口罩”，守护同学们的心理健康。

自我调适

如果你正在居家隔离...

1.首先，照顾好自己的身体和生活。尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态是抵御疾病的最重要武器！

2.向积极方向调整自己的思维。如果关注疾病相关资讯请尽量关注事实和数据，认真甄别、科学分析，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，避免轻信谣言引发的恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物。保持对个人和集体应对危机的信心，看到积极团结和温暖支持的力量。如果担心是否被感染也请尽量正向思维：不管将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。新冠事件会对生活带来一些影响，但时间是最好的治愈，就长远而言总能改善或者成为过去。

3.处理负性情绪。当出现焦虑、抑郁等情绪时可以进行自我调节和求助。自我调节包括进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习得到稳定和平静。也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上来让情绪暂时停下。也可以告诉自己情绪只是自己的一部分，不是全部的自己，情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去。情绪也可以适当打包，可以变成气球从心里升腾出去，暂时不会打扰我们。

4.保持合理的运动和积极行动。适当进行户内运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。保持春节期间的部分活动，如可以通过网络进行拜年活动，收看联欢晚会。难得有这样一段不用出门的时间，真的可以好好计划一下那些当初没有时间进行的事，充分利用这个时间看自己一直没时间看的书和电影，听些音乐，安静地对自己的过去做些回顾与反思或对未来做些计划，跟自己的家人或朋友通过网络聊聊天，或者可以学些新的技能如做点新菜、学习乐器和唱歌等。

返家后，根据当地疫情发展和防控政策要求，一部分同学被集中隔离。还有一部分同学，因为打工、求职等原因滞留在石家庄。

如果你被隔离或滞留在石家庄...

1.可能出现慌张、不知所措，焦虑，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，允许情绪的表达和流动。对于负性情绪的处理可以参考上面第3点。

2.可能会感到愤怒、抱怨，觉得自己很倒霉。可以向家人求助，也可以向辅导员老师寻求帮助和安慰。温暖的陪伴，即使只是理解的眼神，安慰的话语都是有力量的。

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援的，有很多家人和朋友、老师在关心自己爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围里进行一些积极的活动，如听音乐、看电影、做运动。也可以适当的进行身体的放松。可以在放松的音乐的伴随下进行自我想象练习，如安全岛，或自己曾经去过的最安静美好的地方，保持身体和心理的宁静和放松，可进一步调动我们身体中千万年来保留下来的抵御外来入侵的能力来让自己更强大，增强免疫力，增强对抗疾病和危机的能力。

4.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。也许你的经验可以为有类似经验的人提供很多有价值的借鉴。助人是获得愉快和自我价值感的重要途径，也会赢得更多人的尊重和感激！

朋辈互助

1.可以向身边的人、亲友以及老师求助，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。

2.班级心理委员担任朋辈倾听员，如果在疫情恐慌、学习困难、人际冲突等方面有疏导需求的同学可寻求心理委员的帮助，心理委员可提供即时的情感陪伴和情绪支持服务。

求助专业人士

1.校内心理健康咨询热线

自2021年1月20日起，我校心理健康中心开通三部心理热线0311-81669525,0311-81669668,0311-86056525)，三位心理咨询师每天9:00-12:00、14:00-17:00为我校师生提供心理帮助。

心理热线设置

2.校外心理服务热线

如遇紧急状况，亦可通过拨打以下心理热线，寻求专业心理帮助：河北省24小时心理危机干预公益热线：400-161-9995;北京医科大学精神卫生中心:0311-85917135；清华大学心理系2小时免费心理援助热线：400-680-6101；中国科学院“启明灯 公益心理热线：400-652-5580；北京心理危机研究与干预中心24小时免费热线:010-82951338

这只“心灵口罩”，请同学们佩戴好，以保持理性平和、积极乐观的心态。保证身心健康、增强心理免疫力是预防疫情的重要一环。

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主编|董博仲

编辑|骞雨庆

责任编辑|王璇

审核|曹鸿飞

资料来源|健康报、裕翔街26号

供稿|经管学部